Lage rugpijn oefeningen

Uit onderzoek blijkt dat een gebrek aan fysieke activiteit en langdurige bedrust in de meeste gevallen meer kwaad dan goed doen. Hoe minder de patiënt beweegt, hoe zwakker zijn spierstelsel wordt.

Afhankelijk van de diagnose en de aard van u aandoening is het belangrijk om de juiste oefeningen, tegen de juiste intensiteit en vanuit de juiste uitgangspositie uit te voeren. Verkeerd uitgevoerde oefeningen kunnen meer kwaad dan goed doen. Het spreekt voor zich dat de oefeningen best onder toezicht van u therapeut gebeuren. In een minder acuut stadium zal u therapeut ook oefeningen meegeven die u zelf thuis kan uitvoeren.

Bij lage rugpijn is het belangrijk om een stevig spierkorset op te bouwen waarbij zowel de buik- als de rugspieren versterkt worden. Bij voldoende sterke rug- en buikspieren zal de wervelzuil beter ondersteund worden en zullen de tussenwervelschijven minder onder een verkeerde druk komen te staan. De doorbloeding zal lokaal verhogen en de pijn zal afnemen. Het is ook belangrijk om zowel de grote spiergroepen alsook de kleine spiergroepen aan te spreken.

Aan buikzijde dienen de rechte en de schuine buikspieren geoefend te worden, aan rugzijde is het van belang de strekspieren te oefenen en zeker ook de kleine spieren tussen de wervels onderling.

Er zijn verschillende manieren om spieren te trainen:

1. Dynamische oefeningen
2. Statische oefeningen
3. Algemeen houdingscorrigerende oefeningen

Bij dynamische oefeningen is er beweging tijdens het samentrekken van de spieren, bij statische oefeningen is er geen beweging tijdens het samentrekken van de spieren (bijv.  u buik opspannen zonder te bewegen)

Houdingscorrigerende oefeningen zijn oefeningen waarbij u jezelf opnieuw bewust leert worden van de juiste houding tijdens u dagelijkse bezigheden. Hierbij zijn juiste hef- en tiltechnieken onontbeerlijk.

Globaal kunnen we zeggen dat een degelijke rughygiëne veel leed voorkomt en kan het zijn dat u bij een dagelijks onderhoud (net zoals u elke dag u tanden poets) met een minimum aan tijd (3 tot 5 minuten per dag kunnen al volstaan ) een maximum aan winst kan bekomen.

Meer lage rugpijn informatie

• Waarom is een Dorsoo het beste bed voor lage rugpijn?
• Last van lage rugpijn? Vraag een vrijblijvende prijsofferte aan