NL 1. Maak uw slaapkamer aangenaam
De ideale kamertemperatuur schommelt tussen 16 en 20 °C. Zorg voor een goede verluchting en slaap met een raam open, als dat kan.
2. Maak er een ritueel van
Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan. Maak van slapengaan een vast ritueel. Lees bijvoorbeeld altijd enkele pagina's of drink een glas warme melk of thee.
3. Eet, drink of rook niet voor het slapengaan
Ga nooit met een volle maag naar bed. Let ook op wat u eet en drinkt voor het slapengaan: koffie, nicotine, cola en chocolade hebben een opwekkend effect. Ook alcohol bevordert de slaap niet. Drink liever een kop warme melk of thee.
4. Ontspan u
Net voor het slapengaan ontspan u best door een boek te lezen, met ontspanningsoefeningen of met yoga.
5. Volg uw bioritme
Niet iedereen heeft behoefte aan even veel slaap. Maar het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren. U slaapt beter kort en goed dan lang en slecht.
6. Vernieuw uw matras en hoofdkussen
Vernieuw elke 10 jaar uw matras en om de 5 jaar uw hoofdkussen. Niet enkel om hygiënische redenen, maar vooral voor uw rug.
7. Niet piekeren!
Bent u een piekeraar? Dan is slapen soms moeilijk. Leg pen en papier op uw nachtkastje, zodat u zorgen van u af kan schrijven als u begint te piekeren.
8. Vermijd fel licht
Dim minstens een uur voor het slapengaan de lichten in de woonkamer. Schemerlicht zorgt er namelijk voor dat er in de hersenen een stof geactiveerd wordt die u slaperig maakt.
9. Kies uw bedlinnen nauwkeurig
Kies voor uw bedlinnen liefst wit of relaxerende kleuren zoals aardetinten, blauw en groen. Rood, geel en oranje zijn te vermijden. Vlaslinnen scoort dan weer hoog in de lijst van materialen, omwille van zijn vochtabsorberende en isolerende eigenschappen.
10. Gebruik uw slaapkamer om te slapen
Gebruik uw slaapkamer niet om TV te kijken of te werken: uw hersenen blijven hierdoor actief waardoor u onrustig slaapt.
Dorsoo-garanties
Met de garanties van Dorsoo slaapt u op beide oren.
Tevredenheidsgarantie 12 jaar garantie
Dorsoo video
