Huishouden en klussen voor mensen met rugaandoeningen
Dagelijks heb je huishoudelijke taken en klusjes te doen. Deze zijn niet altijd even aangenaam. Als je al last hebt van rugklachten, kan elke extra inspanning de pijn verergeren. Maar sommige taken moet je nu eenmaal doen en het vermijden van inspanningen die je rug belasten, is geen oplossing.
Rugpijn wordt veroorzaakt door overbelasting, draaiende en bruuske bewegingen. Als je je uitrekt om bijvoorbeeld een hoog raam te poetsen of om de bovenste plank van een kast af te stoffen, dan worden de spieren rondom je rug en bekken extra belast. Dit gaat gepaard met rugklachten en kleine spierscheuren. Rust wordt aangeraden na overbelasting en bij pijn. Maar dit helpt niet op lange termijn. De rugklachten keren immers terug. Huishouden en klussen dienen niet gepaard te gaan met rugklachten. Integendeel, een correcte houding kan deze taken juist zoveel aangenamer maken. Ook voor mensen met rugklachten.
Tips voor een correcte houding
Spaar je rug door meer de benen te gebruiken en te zorgen voor een rechte houding van de wervelkolom. Buig door de benen als je iets opraapt. Als je iets draagt, houd je het voorwerp zo dicht mogelijk tegen de romp. Te zware voorwerpen verplaats je het best op wielen of je verdeelt het gewicht als dat mogelijk is. Een zware doos kun je bijvoorbeeld vervangen door twee lichtere dozen. Ga hurkend zitten om op lage hoogte te werken. Om je droogkast leeg te halen bijvoorbeeld of om een loszittend deurtje vast te schroeven.
Werk je op tafelhoogte, zoek dan steun door met beide heupen te leunen tegen de rand van de tafel waarop je materiaal staat. Is de tafel echter te laag waardoor je meer met de bovenbenen tegen de tafel aanleunt, neem dan een krukje om op te zitten. Deze tip kan je gebruiken voor de afwas of de strijk. Voor het poetsen en afstoffen, plaats je de objecten zodanig dat je er ook bij kan. Als iets toch te hoog is, neem dan een trapje of een stoel. Vermijd dat je je moet uitrekken en voorkom zo spierscheuren. Deze tip kan je ook gebruiken voor het poetsen van je ramen.
Gebruik hulpmiddelen. Langere stelen voor het dweilen of stofzuigen zorgen ervoor dat je niet voorover hoeft te buigen. Eventueel kun je een hoge kruk gebruiken om al zittend te strijken of andere taken uit te voeren.
Verbeter je nachtrust
Een goede slaap is essentieel om optimaal te recupereren. Lees hoe het dynamische Dorsoo-slaapsysteem je daarbij helpt.
Huishouden en klussen met rugpijn
Begin alle inspanningen met een goede opwarming. Ga een eindje wandelen, draai met de armen voorwaarts en achterwaarts. Ga rechtop staan en spreid de benen. Strek je uit door de armen en handen hoog in de lucht te steken. Herhaal dit tien keer. Hierna ben je klaar om het huishouden te doen of te klussen.
Heb je al last van rugklachten, let dan extra op je houding en zorg voor een rechte rug. Probeer niet langer dan tien minuten eenzelfde houding aan te nemen. Span ook af en toe de buik- en bilspieren tezelfdertijd goed aan. Dit doe je door de buik in te trekken en dit twintig seconden aan te houden. Billen knijp je tegen elkaar en je doet een lichte bekkenkanteling voorwaarts. Deze oefening kantelt het bekken en neemt de druk van de wervelkolom op het bekken af. Vermijd zeker draaiende bewegingen in de rug en gebruik de beenspieren om de rug te ontlasten.
Gerelateerde artikels
