Hoe koude voeten in bed voorkomen?
Voeten zijn essentieel bij de warmtehuishouding van je lichaam. In de zomer zorgen ze ervoor dat er tijdens je slaap overtollige warmte wegvloeit. In de winter houden je voeten hun bloedvaatjes dicht, om zo de lichaamswarmte binnen te houden. Alleen: dat zorgt 's winters soms voor erg koude voeten. Niet fijn voor jou of voor je partner. Kom alles te weten over koude voeten in bed en lees onze zes tips waarmee je 's nachts de voeten warm houdt.
Voeten: de thermostaat van je lichaam
Om goed te slapen, zakt je lichaamstemperatuur altijd lichtjes. Om die temperatuursdaling een handje te helpen, maak je het in je slaapkamer het best tussen de 16 en 18 graden. Lopen de temperaturen in het rood tijdens de zomer? Dan bestaan er tal van tips om de zomerse hitte het hoofd te bieden. Je kunt onder andere rekenen op je voeten om je af te koelen. Net als in de handen, zitten de adertjes er heel dicht bij de huid. Ideaal om overtollige warmte kwijt te spelen. Lig je te zweten in je bed? Laat je voeten hun koelwerk doen, en leg ze bovenop het deken.
In de winter doen je voeten dan weer het omgekeerde. Als het koud is in de slaapkamer, sluiten ze de bloedvaatjes. Zo houden ze de warmte binnen voor de belangrijkste organen, zoals het hart. Bovendien raakt het bloed sowieso 's nachts minder vlot tot bij je handen en voeten. Want het hart slaat minder hard als je slaapt. Allemaal redenen waarom we soms 's nachts koude voeten in bed hebben. Bij sommigen zijn de voeten fris tot zelfs ijskoud. Met voeten als ijsklompen wordt inslapen heel moeilijk.
Koude voeten in bed zijn normaal tijdens winternachten
Koude voeten tijdens winterse nachten zijn de normaalste zaak ter wereld. Merk je dat je voeten ook overdag voortdurend last hebben van de kou? Dan raden we je aan om een huisarts te raadplegen. Want dan is er misschien een medische oorzaak van koude voeten: te veel stress, suikerziekte, zenuwstoornissen, enzoverder.
Vrouwen hebben meer last van koude voeten
Voor één keer een mythe die waar blijkt te zijn: ja, vrouwen hebben wel degelijk vaker last van koude voeten. De temperatuur van hun handen en voeten ligt gemiddeld anderhalve graad lager dan bij mannen. Dat verschil heeft veel te maken met de vet- en spierlagen. Vrouwen hebben gemiddeld tien procent meer vet dan mannen. Je zou denken: met zo'n vetlaag hebben ze het toch warmer? Maar het is nu net die vetlaag die de warmtestroom naar handen en voeten verhindert. Bovendien hebben mannen meer spieren. En spieren, die produceren warmte.
Verbeter je nachtrust
Een goede slaap is essentieel om optimaal te recupereren. Lees hoe het dynamische Dorsoo-slaapsysteem je daarbij helpt.
Zes tips om koude voeten in bed te voorkomen
In een andere Dorsoo-blogpost gaven we je al zeven tips om goed te slapen tijdens winternachten. Nu is het tijd om ons te focussen op de fundamenten van het lichaam: je voeten. Hoe kun je ze opwarmen tijdens winternachten?
- Draag wollen sokken. Het is onderzocht en bewezen: wie sokken draagt, valt vlugger in slaap. Draag bij voorkeur sokken in een zachte stof, zoals merino- of kasjmierwol. Heb je nog altijd koude voeten in bed? Draag dan gerust twee paar over elkaar. Je ziet het: voor warme voeten hoef je helemaal niet het warme water uit te vinden. De eenvoudigste oplossingen zijn vaak de beste. Vind je wollen sokken niet meteen sexy? Vraag maar na: je ijskoude voeten zijn dat ook niet.
- Beweeg genoeg overdag. Als je beweegt, zorg je voor een goede doorbloeding. Heb je een zittend beroep? Sta geregeld eens recht om wat rond te lopen. Warmere voeten 's nachts zijn maar een van de vele voordelen van lichaamsbeweging.
Masseer je voeten. Voetmassages stimuleren de bloedsomloop. Masseer je voeten – of de voeten van je partner – het liefst met olie. Sesamolie is een aanrader, maar ook vaseline of massageolie. Geen zin om zelf te masseren? Voetmassage-apparaten vind je in alle prijscategorieën. Trek na de massage je sokken aan en hup: het bed in.
- Neem een warm voetbad. Een van de efficiëntste manieren om je voeten warm te krijgen, is een warm voetbad. Dat hoeft niet lang te duren, tien minuten volstaan. Die warme voeten geven dan het signaal door aan de hersenen dat het stilaan tijd wordt om te gaan slapen.
- Leg een warmtekussen op of onder je voeten. Een groot model van kersenpitkussen is hier aangewezen. Ook een warmwaterkruik kan een oplossing bieden. Haal de kruik weg zodra ze koud begint te worden.
- Kruip onder een warm dekbed. Slaap houdt van warmte. Dorsoo biedt je verschillende winterdekbedden, waarmee je gegarandeerd beter slaapt tijdens koude nachten. Hebben je voeten het dan nog te koud? Leg dan een extra dekbed (140 x 220 cm is voldoende) of een warme sprei over het voeteinde van het bed.
Leuk weetje
Een weinig bekende maar eeuwenlang beproefde truc om geen koude voeten in bed te hebben, is het dragen van een slaapmuts.
Lichaamswarmte verliezen we hoofdzakelijk via het hoofd en de ademhaling. In bed des te meer omdat het hoofd het enige lichaamsdeel is dat blootgesteld blijft aan de koude lucht. Het lichaam reageert op warmteverlies door zijn 'kern' te beschermen en de bloedcirculatie in de uiteinden (bv. voeten) zeer te beperken. Vandaar de koude voeten. Wie een muts opzet, beperkt dat warmteverlies in bed aanzienlijk, en zal niet makkelijk koude voeten krijgen.
Onze voorouders waren nog zo gek niet met hun slaapmutsen, dat werkt echt. Ze konden het weten want toen waren de huizen in de winter echt barkoud. Door 'kapselbehoud' en 'mooi zijn' is de slaapmuts verdwenen in onze moderne maatschappij. Het mag er dan een beetje maf uitzien, het is eigenlijk de efficiëntste bestrijding van koude voeten in bed.
Gerelateerde artikels
