Sporten met rugklachten? Kan dat?
De meeste mensen vermijden sporten als ze rugpijn hebben. Nochtans hebben mensen met rugklachten baat bij beweging. Regelmatig sporten kan zelfs rugklachten verbeteren en voorkomen. In bepaalde gevallen – zoals bij een acute hernia – moet je wel tijdelijk stoppen met sporten.
Zwemmen en aquagym
Een aantal sporten zijn rugvriendelijk. Die sporten zijn goed voor de conditie, maar ook voor de opbouw van buik- en rugspieren. Neem nu zwemmen. Dat is dé sport voor mensen met rugklachten. In het water weegt men minder, waardoor de rug minder belast wordt. Het water draagt het lichaam en de gewrichten worden nauwelijks belast. Het is uiteraard wel belangrijk om de correcte zwemtechniek toe te passen.
Rugzwemmen is ideaal omdat het de rugspieren versterkt terwijl de wervelkolom mooi recht blijft tijdens de training. Crawl is, mits een correcte techniek, ook aan te raden. School- en vlinderslag zorgen voor een holle houding van de lage rug en zijn daarom minder geschikt als je al last hebt van lage rugpijn. Aquagym is in dat geval een prima alternatief. Het water biedt weerstand tijdens het bewegen maar belast nauwelijks de gewrichten in de rug. Met aquagym train je dus op een rugvriendelijke manier je spieren en verbeter je je conditie.
Op de fiets
Fietsen is ook een ideale sport voor mensen met rugklachten. Het is wel belangrijk dat je zadel op de correcte hoogte staat: ter hoogte van de heupen. Op die manier fiets je met een rechte rug. Let wel: als je langdurig dezelfde houding aanneemt, kan dat ook rugpijn veroorzaken. Kies daarom voor korte ritten van ongeveer 30 minuten. Wil je toch meer? Las dan na een half uur een pauze in. Doe tijdens de pauze (10 minuten) stretchoefeningen of wandel een eindje.
Wandelschoenen aan!
Wandelen is de ultieme sport voor rugpatiënten. Vergeet niet om te investeren in goede wandelschoenen. Mag het wat intensiever? Trek dan eens naar het bos.
Een heuvelachtig landschap is minder goed voor mensen met rugklachten. Naar beneden wandelen is zelfs nog belastender omdat ons lichaam dan naar achteren helt. De knieën krijgen dan extra druk te verwerken. Het gevolg is nog meer druk op de onderste ruggenwervels.
Op wieltjes
Rollerbladen of rolschaatsen is ook een prima alternatief. Die sporten zijn weinig belastend voor de rug. Je werkt op een leuke manier aan je conditie en je versterkt tegelijkertijd de buik- en rugspieren. Een effen ondergrond is dan wel belangrijk. Probeer bijvoorbeeld eens een piste.
Verbeter je nachtrust
Een goede slaap is essentieel om optimaal te recupereren. Lees hoe het dynamische Dorsoo-slaapsysteem je daarbij helpt.
Pilates en yoga
Pilates en yoga zijn ook rugvriendelijk. Net zoals bij heel wat andere sporten geldt ook daar dat je de oefeningen correct moet uitvoeren. Laat je indien mogelijk begeleiden. Het voordeel van yoga is dat je de bewegingen heel bewust en traag uitvoert. Sommige oefeningen zullen minder geschikt zijn bij rugklachten, maar een gekwalificeerde trainer kan altijd een oplossing bieden.
Lopen als sport
Lopen is belastend voor de rug, maar sommige mensen ervaren geen last als ze joggen op een zachte grond met aangepast schoeisel. Ga dus voor een toertje in het bos of op een Finse piste en vermijd joggen op straat. Voor de juiste loopschoen bestaan er verschillende gespecialiseerde winkels. Sommige sportzaken hebben zelfs een loopband die je voet scant. Afhankelijk van het afrolpatroon van je voet, krijg je de juiste loopschoen voorgeschoteld.
En de rest?
Gewichtheffen, roeien, turnen, tennis en skiën zijn minder geschikt voor mensen met rugklachten. Heb je last van rugpijn? Dat betekent niet dat je onmiddellijk moet stoppen met sporten. Een aanpassing van je sportschema is wel een must. Consulteer een kinesitherapeut en laat je professioneel begeleiden tijdens het sporten. Op die manier krijg je toch nog een betere conditie. Bovendien versterk je je rug- en nekspieren, waardoor de belastbaarheid van je lichaam vergroot en de kans op rugklachten vermindert. Ten slotte maakt sport je ook geestelijk sterker en helpt een positieve ingesteldheid ook om vlugger te genezen en van je rugpijn af te raken.
Gerelateerde artikels
