Knuffelroutines in bed: zo bevordert oxytocine jullie slaap

Een Valentijnsdiner, samen een filmpje meepikken, een bloemetje, chocolade ... allemaal fijn om de liefdesband tussen twee partners te versterken. Er is echter nog iets veel krachtigers dat jullie relatie echt kan versterken: een dagelijkse knuffelroutine voor het slapengaan. Knuffelen is meer dan gezellig: het is biologisch bewezen goed voor je gezondheid en jullie band. De sleutel ligt in oxytocine, het hormoon dat vrijkomt bij fysiek contact en dat zelfs Harvard Health onlangs nog onder de aandacht bracht.

In dit artikel ontdek je waarom een vaste knuffelroutine wonderen doet voor je slaap, stress en relatie. En we geven praktische tips over hoe je dat combineert met de juiste matras, want slaapcomfort blijft essentieel, ook bij koppels die graag dicht bij elkaar liggen.

Wat is oxytocine en waarom is het zo belangrijk?

Oxytocine wordt vaak het knuffelhormoon of liefdeshormoon genoemd. Dat hormoon wordt aangemaakt in de hersenen en komt vrij tijdens prettig lichamelijk contact zoals knuffelen, masseren, vrijen en zelfs oogcontact. Het is tevens een neurotransmitter, omdat het signalen tussen zenuwcellen doorgeeft. Concreet kalmeert het je zenuwstelsel, vermindert het stress, heeft het een effect op de verwerking van emoties en sociale signalen en zorgt het ervoor dat je je verbonden voelt met elkaar.

Knuffelen voor het slapengaan stimuleert de aanmaak van oxytocine en zorgt ervoor dat je lichaam zich voorbereidt op een diepe, rustgevende slaap. De vrijgekomen oxytocine verlaagt je bloeddruk, vermindert het stresshormoon cortisol en geeft je een gevoel van veiligheid en geborgenheid.

De wetenschap achter knuffelroutines

Verschillende wetenschappelijke studies bewijzen de positieve effecten van regelmatig knuffelen. Een klein moment van knuffelen kan al een verschil maken volgens onderzoek. Tien minuten fysieke affectie met een partner verhoogt de oxytocineniveaus aanzienlijk en draagt bij aan een beter humeur. Een andere studie houdt het 'korter': bij koppels die elkaar 20 seconden lang omhelsden voordat ze een stressvolle taak uitvoerden, bleek hun bloeddruk significant lager dan bij de controlegroep. Het effect was zelfs sterker bij partners die hun relatie als ondersteunend ervoeren.

Uit nog ander recent onderzoek blijkt dat lichamelijk contact met geliefden de productie van cortisol vermindert, wat direct resulteert in minder stress en angst. Het interessante is verder dat oxytocine niet alleen zorgt voor dat warme gevoel, maar ook je immuunsysteem versterkt en zelfs pijn kan verminderen.

Bouw een vaste knuffelroutine in je avondritueel in

Het geheim van een succesvolle knuffelroutine zit hem in de regelmaat. Maak er een vast onderdeel van jullie bedtijd van. Hier zijn wat praktische tips:

Reserveer minimaal tien minuten knuffeltijd

Plan bewust tijd in om samen te knuffelen voor je gaat slapen. Geen telefoon, geen tv, gewoon jullie twee. Die tien minuten zijn genoeg om oxytocine vrij te laten komen en beiden te helpen ontspannen. Ook bij het ontwaken kan een kort knuffelmoment trouwens een fijne gewoonte zijn.

Knuffelen mag tijdelijk zijn

Je hoeft niet de hele nacht in dezelfde positie te blijven liggen. Het gaat om die eerste tien tot twintig minuten van fysiek contact. Begin met een omhelzing, lepeltje-lepeltje of face-to-face liggen. Zodra ze in slaap vallen, nemen de meeste koppels automatisch hun favoriete slaaphouding aan. 

Maak het comfortabel

Knuffelen moet prettig zijn, niet ongemakkelijk. Zorg dus voor een bed dat jullie beiden goed ondersteunt, een aangename temperatuur in de slaapkamer en comfortabel beddengoed. Kies bij voorkeur voor ademende materialen, zeker als een van jullie het snel warm heeft.

Combineer met andere rituelen

Maak van jullie knuffeltijd onderdeel van een bredere avondroutine. Dim het licht, zet rustgevende muziek op of bespreek even de dag. Het creëert een moment waarop jullie echt bij elkaar zijn, zonder afleiding.

Routines in het algemeen zijn bevorderlijk voor slaap, en dat geldt ook voor gezamenlijke knuffeltijd die het lichaam signaleert dat het tijd is om te ontspannen.

Na het knuffelen, het slapen: de uitdaging van dubbele bedden voor koppels

Knuffelen is een bewust moment vóór het inslapen. Zodra de nacht begint, heeft niet elk koppel dezelfde slaapbehoeften of slaaphouding. De een beweegt veel tijdens het slapen, de ander ligt vrijwel stil. Zelfs de verwachtingen van bed en matras kunnen anders zijn. De een slaapt het liefst op een zachte matras, de ander juist op een stevige ondergrond. Dat kan leiden tot slapeloze nachten en frustratie.

Aan verschillende slaaptimings kunnen we bij Dorsoo niet veel verhelpen. Als het gaat om de slaapondergrond, zijn er wel slimme oplossingen waarmee je het beste van beide werelden kunt combineren.

Optie 1: Een dubbele matras met twee verschillende kernen

Moderne slaapsystemen zoals het Dorsoo-slaapsysteem bieden de mogelijkheid om in één tweepersoonsmatras twee verschillende matraskernen te combineren. Zo kiest elk zijn eigen hardheid (soft, medium of firm) terwijl jullie toch op één grote matras slapen. Van buitenaf zie je het verschil niet, maar elk heeft zijn ideale ondersteuning.

Dat is de perfecte oplossing voor koppels die dicht bij elkaar willen liggen zonder in te boeten op slaapcomfort. De ene partner kan kiezen voor extra zachte steun, terwijl de andere kiest voor stevig comfort.

Optie 2: Twee aparte matrassen

Als jullie andere voorkeuren hebben qua verstelbaarheid van het bed of als een van jullie veel beweegt tijdens het slapen, kunnen twee aparte matrassen de beste keuze zijn.

Het nadeel? Er is een naad tussen de matrassen. Maar ook daar is een oplossing voor.

De matraswig: het perfecte middel tegen die vervelende naad

De matraswig, ook wel liefdesbrug, pont d'amour, liefdeswig of T-stuk genoemd, is een schuimrubberen vulstuk in T-vorm dat precies in de gleuf tussen twee matrassen past. Het vult de naad op en zorgt ervoor dat je niet meer in die vervelende spleet rolt als je tegen elkaar aan wilt kruipen. De matraswig creëert een doorlopend ligoppervlak, waardoor partners dicht bij elkaar kunnen liggen zonder de voordelen van aparte matrassen te verliezen.

Jullie droombed samenstellen bij Dorsoo

Dorsoo begrijpt dat elk koppel uniek is. Daarom bieden we verschillende oplossingen aan om het perfecte bed samen te stellen:

Dorsoo-slaapsysteem 

Het dynamische Dorsoo-slaapsysteem bestaat uit een ergonomische lattenbodem die meebeweegt met je lichaam en een speciaal gecontourde matras. Perfect voor koppels met rugklachten of voor wie ergonomische ondersteuning belangrijk vindt. Verkrijgbaar met één grote matras met twee verschillende kernen of met twee volledig aparte matrassen.

Dorsoo-matras 

De Dorsoo-matras is een hybride matras met slimme zonering in drie lagen. Ook die is beschikbaar in verschillende hardheden en kan gecombineerd worden in één grote matrashoes.

Accessoires voor optimaal slaapcomfort 

Vergeet ook de accessoires niet. Ergonomische hoofdkussens die zorgen voor de juiste ondersteuning van je nek, dekbedden in verschillende warmteklassen (die je zelfs met drukknopen kunt combineren) en matrasbeschermers voor extra hygiëne.

Bekijk ook de mogelijkheden om jullie bed helemaal naar eigen stijl samen te stellen met onze bedkaders en bijzetmeubels.

Investeer in jullie relatie en gezondheid

Een goede nachtrust is een belangrijke hoeksteen van je relatie. Als je uitgerust bent, heb je meer geduld, ben je minder prikkelbaar en kun je beter omgaan met de dagelijkse uitdagingen. Door te investeren in een knuffelroutine en het juiste slaapsysteem, investeer je dus in jullie geluk samen.

Je hoeft op Valentijn of de verjaardagen van je partner dus niet noodzakelijk dure cadeaus te kopen. Het mooiste geschenk dat je elkaar kunt geven, is tijd, aandacht en een gezonde portie oxytocine door simpelweg elke avond tien minuten te knuffelen voordat jullie in slaap vallen. En met het juiste bed wordt dat moment nog fijner. Kom langs in een van onze advieswinkels voor persoonlijk advies over het perfecte slaapsysteem voor jullie.

FAQ - veelgestelde vragen over knuffelroutines en oxytocine

Hoe lang moet je knuffelen om oxytocine vrij te laten komen?

Onderzoek toont aan dat een omhelzing van minimaal 20 seconden al voldoende is om oxytocine vrij te laten komen. Tien minuten knuffelen voor het slapengaan heeft een nog sterker effect op je stressniveau en slaapkwaliteit.

Kun je ook te veel knuffelen in bed?

Iedereen heeft een eigen optimale hoeveelheid fysiek contact. Te lang in een ongemakkelijke knuffelpositie liggen, kan juist je slaap verstoren. Daarom is het ideaal om voor het inslapen te knuffelen en daarna ieder je eigen comfortabele slaaphouding aan te nemen.

Werkt oxytocine ook bij aparte bedden?

Ja, het gaat om het fysieke contact zelf, niet om het slapen in hetzelfde bed. Koppels die in aparte bedden of zelfs aparte kamers slapen, kunnen nog altijd profiteren van knuffeltijd voor het slapengaan. Het draait om dat moment van verbinding.

Helpt knuffelen echt tegen stress en slaapproblemen?

Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat regelmatig knuffelen het stresshormoon cortisol verlaagt, de bloeddruk verlaagt en het immuunsysteem versterkt. Die effecten dragen allemaal bij aan betere slaapkwaliteit en minder stress.

Wat als mijn partner en ik verschillende matrasvoorkeuren hebben?

Moderne slaapsystemen bieden verschillende oplossingen: één grote matras met twee verschillende kernen of twee aparte matrassen. Zo combineert elk zijn ideale hardheid met het plezier van samen slapen.

Bronnen

• Harvard Health Publishing: 'Oxytocine: het liefdeshormoon en zijn effecten op sociale binding'
• Psychoneuroendocrinology Journal: 'Effecten van partnercontact op oxytocine, cortisol en bloeddruk'
• Sleep Doctor: 'Hoe knuffelen je slaap beïnvloedt en stressniveaus verlaagt' 
• Time Magazine: 'Knuffelen kan je helpen beter te slapen volgens wetenschappelijk onderzoek' 
• Better Sleep Council: 'De voordelen van knuffelen voor fysieke en mentale gezondheid'