Slapen met frozen shoulder: tips en oplossingen

Een frozen shoulder – letterlijk een “bevroren schouder” – kan bijzonder pijnlijk zijn, vooral ’s nachts. Slapen met een frozen shoulder is dan ook een echte uitdaging. De schouder voelt stijf aan, bewegen lukt nauwelijks en liggen op de pijnlijke zijde is vaak onmogelijk. Toch is goede slaap cruciaal om te herstellen en de pijn overdag te verminderen.

In een ander artikel leggen we uit wat een frozen shoulder precies is en hoe de aandoening zich ontwikkelt. In deze blog focussen we op slapen met frozen shoulder: waarom dat zo moeilijk is en wat je kunt doen om tóch uitgerust wakker te worden.

Waarom slapen moeilijk is bij frozen shoulder

’s Nachts nemen we vaak onbewust houdingen aan die de schouder extra belasten. Als je zo op de delicate zijde terechtkomt, dan neemt de druk op het schoudergewricht toe, wat de pijn verergert. Ook draaien in bed of het optillen van de arm kan scherpe pijnscheuten veroorzaken, waardoor de slaap onderbroken wordt.

Daarnaast spannen veel mensen door pijn hun schouders onbewust op, wat de stijfheid verder versterkt.

Een correcte slaaphouding bij frozen shoulder

Een juiste slaaphouding is essentieel om de pijn niet te verergeren.

• Vermijd liggen op de pijnlijke zijde. Kies bij voorkeur voor de rug- of zijligging op de niet-aangedane kant.
• Gebruik een ondersteuningskussen om de arm te ondersteunen. Plaats bijvoorbeeld een kussen onder de elleboog of tussen de romp en arm om de schouder in een ontspannen, stabiele positie te houden.
• Zorg voor een correcte ondersteuning. Een matras en hoofdkussen die te hard of te zacht ondersteunen, kunnen spanning in de nek- en schouderspieren verhogen.

Een bed dat zich aanpast aan het lichaam – zoals het dynamische slaapsysteem van Dorsoo – biedt een ergonomische ondersteuning in elke slaaphouding en vermindert de druk op schouders en nek. Het hele lichaam krijgt meer rust en kan beter herstellen.

Andere tips om beter te slapen met frozen shoulder

Naast de juiste houding kunnen ook andere maatregelen helpen om comfortabeler te slapen:

• Warmte of koude toepassen: een warmtekussen of ijszak kan helpen om de pijn te verlichten en ontsteking te verminderen.
• Ontspanning voor het slapengaan: ademhalings- of relaxatie-oefeningen helpen de spieren te ontspannen en zorgen voor een betere slaap.
• Beweeg overdag voorzichtig: lichte oefeningen of kinesitherapie bevorderen de beweeglijkheid en verminderen nachtelijke pijn.

Slapen zonder schouderpijn

Een frozen shoulder vraagt tijd, geduld en een zorgvuldige aanpak. Een correcte slaaphouding en de juiste ondersteuning kunnen de nachtrust sterk verbeteren. Met een ergonomisch slaapsysteem zoals dat van Dorsoo kan de schouder drukvrij herstellen, slaap je beter en begin je de dag met meer energie en met minder pijn.