Drie typische probleemzones bij lagerugklachten
Al meer dan 16 jaar krijg ik in de Dorsoo-winkel mensen over de vloer die op zoek zijn naar een slaapoplossing. Veel klanten komen bij ons terecht omdat ze last hebben van lage rugpijn, ook bij het opstaan. Hun rug heeft dus 's nachts geen rust gekregen. Ze zijn niet de enigen die op zoek zijn naar een oplossing, want in onze blog over lage rugpijn in het algemeen kon je al eerder lezen dat uit het slaaponderzoek van Dorsoo blijkt dat maar liefst 45 % van de Vlamingen kampt met pijn in de lage rug.
Als we verder op het probleem ingaan, merk ik heel vaak dat de problemen verband houden met twee spiergroepen: een verkorte of gespannen m. ilio-psoas (heup-lendenspier) en/of een gespannen m. quadratus lumborum (vierzijdige lendenspier) met pijn in de lage rug ter hoogte van het SI-gewricht, vaak in combinatie met heupklachten. Soms is er ook nog een geprikkelde zenuw, de n. ilio-hypogastricus, in het spel.
In deze blog leg ik uit hoe een slaapsysteem van Dorsoo die zones de nodige ondersteuning kan geven tijdens de slaap.
Rugklachten veroorzaakt door de m. ilio-psoas
In ruglig is onder andere de ilio-psoas-spier verantwoordelijk voor spanning in de onderrug. Die spier wordt ook de heup-lendenspier genoemd. Het is een grote reflexspier die erom bekend staat dat hij vrij snel aanspant als er spanning of stress opbouwt in het lichaam. Hoewel de spier eigenlijk aan de voorkant van het lichaam ligt, veroorzaakt hij meestal pijnlijke symptomen in de lage onderrug.
Hoe een Dorsoo-bed de spanning in de onderrug verlicht
Bij de meeste bedden waar het zitvlak onvoldoende in de matras kan zakken, hangen de benen naar onderen en kantelt het bekken voorwaarts. Zeker als de psoas al verkort is, zal die daardoor nog meer onder spanning komen en extra druk in de onderrug veroorzaken.
Bij een Dorsoo-slaapsysteem kan het zitvlak wel wegzakken en krijgt het lichaam tegelijk ondersteuning in de wervelzuil ter hoogte van de onderrug. De benen komen licht opwaarts te liggen – ook al een gunstige positie.
Daardoor komen de oorsprong en aanhechting van de psoas korter bij elkaar en wordt de rek erop weggenomen tijdens het liggen. Op die manier kan de psoas ontspannen en zal de druk in de onderrug afnemen.
Lage rugpijn veroorzaakt door de m. quadratus lumborum
De m. quadratus lumborum, ook wel vierzijdige lendenspier, bestaat uit verschillende kleine spieren die zich diep in de onderrug bevinden en zich op vele punten vasthechten: de onderste rib, verschillende plekken langs de wervels van de wervelkolom en de bekkenrand. Hij heeft als functie de wervelkolom te stabiliseren en de romp naar beide kanten te buigen.
Opwaartse ondersteuning in de taillestreek biedt soelaas
Als de onderrug doorhangt, komen oorsprong en aanhechtingen van de m. quadratus lumborum verder uit elkaar te liggen aan de onderliggende zijde en zal na verloop van uren spanning in die spier optreden.
Een dynamisch Dorsoo-slaapsysteem zorgt ervoor dat de wervels ter hoogte van de lage rug niet kunnen doorzakken. Dat komt doordat de latten van het slaapsysteem onderling met elkaar verbonden zijn. Wanneer je schouders of bekken in het bed zakken, worden de latten ter hoogte van je lage rug en benen automatisch omhooggeduwd.
Die opwaartse beweging levert de extra ondersteuning in de taillestreek, ongeacht of je op je rug of op je zij ligt. Wissel je 's nachts van houding, dan past het systeem zich ongemerkt mee aan. Daardoor blijft de m. quadratus lumborum in een ontspannen positie en wordt hij niet belast tijdens de slaap.
Verbeter je nachtrust.
Een goede slaap is essentieel om optimaal te herstellen. Lees meer over hoe het dynamische slaapsysteem van Dorsoo je daarbij helpt.
De kwalijke rol van de n. ilio-hypogastricus bij rugklachten
Het derde probleem is een probleem met een zenuw: de n. ilio-hypogastricus. Die vindt zijn oorsprong in de middenrug en heeft drie vertakkingen: naar de lage rug, naar de lies en naar de zijkant achteraan de heup. Hij reguleert de prikkels in die regio en stuurt een groot deel van de onderste en dwarse buikspieren aan. Die zijn van groot belang voor je core stability.
Als die zenuw geïrriteerd raakt door een voortdurende slechte slaaphouding, kan je uitstraling of zenuwpijn ervaren tot in de drie genoemde zones.
Door de zone te ondersteunen waarin die zenuw zijn oorsprong heeft – ergens ter hoogte van de wervels van de borstzone (T10, T11 of T12) of zelfs de onderrug (L1) – kan irritatie ervan vermeden worden.
Gerelateerde artikels
