Last van slaaptekort? Wat zijn de gevolgen en oplossingen?
Slaap is noodzakelijk om te kunnen leven. Het lichaam moet kunnen herstellen en tot rust komen. Een goede nachtrust is belangrijk voor het lichamelijk herstel, maar ook voor het geestelijk herstel. Het contact tussen onze hersencellen wordt dan gestimuleerd, waardoor we beter zaken kunnen onthouden. Lees in dit blogartikel meer over de oorzaken en gevolgen van slaaptekort en wat u eraan kunt doen.
Oorzaken van slaaptekort
Slaaptekort is meestal het gevolg van een combinatie van factoren. Er zijn twee grote oorzaken te onderscheiden voor slaaptekort:
1. Te weinig slaap
De gemiddelde slaapbehoefte ligt bij volwassenen rond de 7 à 8 uur. Er is geen vaste norm voor het aantal uur slaap dat iemand nodig heeft, dat verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen, ook wel kortslapers genoemd, hebben voldoende aan 5 uur slaap, terwijl langslapers 10 uur nodig hebben.
In het grote slaaponderzoek van Dorsoo gaf 49 % van de Vlamingen alvast te kennen dat ze te weinig slapen in de week en stipte 22 % aan dat ze zich elke dag vermoeid voelen.
Wordt uw biologische klok verstoord (bv. door werken in ploegendienst, jetlag), dan leidt dat tot een verstoord slaap-waakritme. In dat geval hebt u het moeilijk om wakker te worden, wakker te blijven, in te slapen of door te slapen.
U bouwt een slaaptekort op. Een slaaptekort van 1 nacht wordt opgeteld bij vorige slaaptekorten. Er wordt dan een slaapschuld gecreëerd. Dat kan niet zomaar ingehaald worden. Te weinig slapen tijdens de week kan bijvoorbeeld niet ingehaald worden door in het weekend langer te slapen.
2. Slechte slaap
Slecht slapen is ook een belangrijke oorzaak van slaaptekort. Veel hangt af van de diepte van uw slaap. Minder diepe slaap leidt tot een slechtere nachtrust. Slaap is noodzakelijk om goed te leven. Het lichaam moet kunnen herstellen en tot rust komen. We spreken over een lichamelijk herstel (met nadruk op spieren, gewrichten en organen), maar ook over een geestelijk herstel (tijdens de afwezigheid van het wakend bewustzijn).
Mogelijke oorzaken van een slechte slaap:
- Stress, piekeren of onvoldoende tot rust komen voor het slapengaan
- Lichamelijke klachten zoals rugpijn of ademhalingsproblemen
- Slaapstoornissen, bijvoorbeeld slaapapneu
- Roken, alcohol of veel koffie drinken of zware maaltijden nuttigen voor het slapen
- Slechte slaapomgeving, zoals geluidsoverlast, licht in de kamer, een slecht bed of een slechte matras
Wat is chronisch slaaptekort?
Af en toe een nacht niet goed kunnen slapen, is niet zo erg. Dat heeft vooral gevolgen voor de dag erna. U voelt zich moe, kunt zich minder concentreren of bent wat prikkelbaar. Maar als het slaapgebrek langer aanhoudt, bouwt u een slaapschuld op. Dat resulteert in een chronisch slaaptekort. Dat is moeilijk te herstellen, maar moet wel ernstig genomen worden. Het is een risicofactor voor bepaalde ziektes.
Slaap je slecht door je bed? Verbeter je nachtrust.
- minder woelen tijdens de nacht
- meer ontspanning en recuperatie
- fris en uitgerust wakker worden
Slaaptekort: gevolgen
Wat de gevolgen of symptomen van slaaptekort betreft, is er een verschil tussen een kortdurend en een langdurig of chronisch slaaptekort.
Gevolgen van kortdurend slaaptekort
- Vermoeid gevoel
- Energiegebrek
- Veel geeuwen
- Prikkelbaar zijn
- Slechter concentratievermogen
- Hoofdpijn
Gevolgen van chronisch slaaptekort
- Geheugen- en concentratieproblemen
- Gebrek aan energie
- Slechter humeur, stemmingswisselingen
- Aantasting van het spraakvermogen
- Lagere reactiesnelheid
- Hoofdpijn
- Verminderd immuun- of afweersysteem
- Hoge bloeddruk
- Depressie
- Huidveroudering
- Meer kans op hartproblemen
- Verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes
Hoe slaaptekort oplossen?
Om een slaaptekort op te lossen, is het belangrijk dat u achterhaalt wat aan de oorzaak ligt. Als u de oorzaak niet aanpakt, kan het slaaptekort aanhouden en zal het slaapprobleem steeds erger worden. Is stress bijvoorbeeld de oorzaak van uw tekort aan slaap, dan moet u werken aan het verminderen van de stress, zoals voor het slapengaan een goed boek lezen of een uur sporten om uw hoofd leeg te maken. Het slaaptekort zal dan afnemen.
Het is belangrijk om te letten op een goede slaaphygiëne. Dat betekent dat u aandacht schenkt aan wat uw slaap positief beïnvloedt en zaken vermijdt die uw slaap negatief beïnvloeden. Een regelmatig slaappatroon is daarbij van cruciaal belang. Dat kunt u bereiken door elke dag rond hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan. Wijkt u teveel af van uw slaappatroon, dan kan uw interne klok ontregeld raken. Geen zware inspanningen leveren kort voor het slapengaan en cafeïne of zware maaltijden vermijden 's avonds zijn ook nuttige tips. Ook slaapt u het best in een donkere, rustgevende slaapkamer en in een goed bed.
Hebt u te kampen met slaaptekort door een slecht bed of een slechte matras? Het Dorsoo ACTIVE+ slaapsysteem biedt hier de oplossing. Door de dynamische bedbodem en de soepel meebewegende matras slaapt u comfortabel en gegarandeerd anatomisch correct. Wetenschappelijke tests bewijzen dat men op een Dorsoo ACTIVE+ slaapsysteem 's nachts 45 % minder draait en keert. Door een gelijke drukverdeling en de comfortabele matras kunnen de spieren maximaal ontspannen waardoor u dieper slaapt.
Slaapmiddelen lijken misschien een gemakkelijke oplossing bij slaapproblemen. Maar studies (Cochrane, 2012) toonden aan dat de medicatie slechts tijdelijk werkt. Er treedt al gewenning op na één maand, waardoor de dosering telkens verhoogd moet worden. Slaapmiddelen zorgen er ook voor dat de diepte en dus de kwaliteit van de slaap dalen. Ze zijn bovendien verslavend.
Vindt u geen oorzaak voor uw slaaptekort? Denkt u dat er een achterliggende medische oorzaak is? Of bent u bang voor de gevolgen van het slaapgebrek? Raadpleeg dan een huisarts.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de gevolgen van kortdurend slaaptekort?
Af en toe een nacht slecht slapen is niet zo erg, maar je voelt het de dag erna: je bent vermoeid, prikkelbaar, geeuwt veel en concentreert je minder goed. Die klachten verdwijnen meestal vlug.
Wat zijn de gevolgen van langdurig of chronisch slaaptekort?
Houdt het slaaptekort lang aan, dan bouw je een slaapschuld op die moeilijk te herstellen is. Chronisch slaaptekort is wel ernstig: het geeft geheugen- en concentratieproblemen, stemmingswisselingen en een tragere reactiesnelheid. Het verzwakt ook je immuunsysteem en is een risicofactor voor hoge bloeddruk, depressie, hartproblemen en diabetes.
Wat zijn de oorzaken van slaaptekort?
Slaaptekort ontstaat meestal door een combinatie van factoren, met twee grote oorzaken. Ofwel slaap je simpelweg te weinig uren, bijvoorbeeld door een verstoord slaap-waakritme. Ofwel slaap je te slecht, met te weinig diepe slaap. Stress, lichamelijke klachten, slaapstoornissen, koffie, alcohol of een slechte slaapomgeving spelen daarbij vaak een rol.
Hoe los je slaaptekort op?
Begin bij de oorzaak: pak je die niet aan, dan blijft het slaaptekort aanhouden. Is stress de oorzaak, werk dan aan ontspanning voor het slapengaan. Let op je slaaphygiëne, met elke dag dezelfde slaaptijden. Zorg voor een goede slaapomgeving: een donkere, rustige slaapkamer en een bed dat je lichaam correct ondersteunt. Slaapmiddelen werken slechts tijdelijk en zijn verslavend.
Helpt een beter bed tegen slaaptekort?
Als een slecht bed of een slechte matras aan de basis ligt van je slaaptekort, dan helpt een beter slaapsysteem zoals het dynamische Dorsoo-slaapsysteem zeker. Door de correcte ondersteuning kunnen je spieren beter ontspannen en recupereren. Je woelt minder, slaapt dieper en wordt uitgeruster wakker.
Gerelateerde artikels
