Rugpijn en lumbago zijn vaak een gevolg van tuinieren
Tuinieren vergt een fysieke (lichamelijke) inspanning. Dragen, heffen, verschillende houdingen aannemen en bewegingen die telkens herhaald worden: dit alles daagt je lichaam uit. Vooral de wervelkolom, de steunpilaar van je lichaam, krijgt het zwaar te verduren.
Rugpijn en lage rugpijn (lumbago) komen het vaakst voor als gevolg van tuinieren. De meeste mensen ervaren de pijn eenmalig en kunnen dan ook na enkele dagen het tuinieren hervatten. De rugpijn is meestal het gevolg van een verhoogde spierspanning. Slechts heel af en toe is er een wervel geblokkeerd. Een wervelblokkage komt door een verkeerde beweging (een draaiende beweging, ook wel rotatie genoemd, in combinatie met een achterwaarts hellende beweging van de wervelkolom). Soms kan de pijn aanhouden of tijdens het tuinieren opnieuw optreden. Je huisarts zal de oorzaak nagaan (bv. hernia) en je eventueel doorverwijzen naar een rugspecialist.
Hoe wordt die rugpijn nu juist veroorzaakt door tuinieren, en hoe kunnen we dit voorkomen en behandelen? En wat als je al een zwakke rug hebt?
Preventief behandelen (voorkomen)
Een goede opwarming bereidt je lichaam voor op lichamelijke inspanningen. Ga een eindje wandelen, draai met de armen voorwaarts en achterwaarts. Ga rechtop staan en spreid je benen. Strek je volledig uit door je armen en handen zo hoog mogelijk in de lucht te steken. Herhaal dit tien maal. Na acht minuten ben je klaar om te tuinieren.
Rugpijn ontstaat vaak door verkeerde bewegingen. Vermijd voorover bukken als dit gepaard gaat met een draaiende beweging, zoals bij het verwijderen van onkruid of het bijeen rakelen van bladeren. Vermijd ook het tillen van zware voorwerpen. Spaar je rug door meer door je benen te buigen en je rug recht te houden. Als je na het tuinieren een stijf gevoel hebt in de rug, neem dan een lekker warm bad of gebruik een warm kersenpitkussen.
Verbeter je nachtrust
Een goede slaap is essentieel om optimaal te recupereren. Lees hoe het dynamische Dorsoo-slaapsysteem je daarbij helpt.
Curatief behandelen (genezen)
Rugpijn kan met pijnstillers behandeld worden, maar ook met kinesitherapie (ultrasound, massage, elektrotherapie). Je rust best tot de pijn volledig verdwenen is, maar lichte stretch- en rekoefeningen houden je spieren intussen wel soepel.
Tuinieren met een zwakke of pijnlijke rug
Rugschool is een geleerde term voor het aanleren van oefeningen om je rug in dagelijkse situaties te sparen. We zetten de belangrijkste rugsparende oefeningen op een rijtje:
- Om te harken neem je best een voorwaartse spreidstand aan en gebruik je gereedschap met een lange steel (tot aan de schouders of hoger).
- Probeer ook zo weinig mogelijk te spitten en maak gebruik van een motorploeg.
- Als je wil planten, plukken en wieden, werk dan op beide knieën en leg een beschermende schuimmat onder je knieën.
- Besproei planten met een tuinslang, dan hoef je niet onnodig te bukken.
Gerelateerde artikels
