Te warm in bed om goed te slapen? Ontdek onze tips.
Na een hete zomerdag kan de drukkende warmte in de slaapkamer aanhouden, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Heb je het te warm in bed om goed te slapen? Wij geven je in dit artikel enkele tips voor een verkwikkende nachtrust.
Waarom kunnen we niet goed slapen als het zo warm is?
Bij uitzonderlijke warmte koelt je lichaam 's avonds onvoldoende af waardoor je minder vlot in slaap valt en ook lichter slaapt tijdens de nacht. Dit komt doordat onze lichaamstemperatuur de slaap beïnvloedt: 's avonds daalt de lichaamstemperatuur, wat ervoor zorgt dat we moe worden. 's Nachts koelt ons lichaam gemiddeld 1°C af. 's Ochtends stijgt onze lichaamstemperatuur terug om ons wakker te maken.
Om in slaap te vallen, moet je lichaamstemperatuur dus dalen. Dit wordt door het lichaam geregeld door het uitzetten van bloedvaten in de huid. Die geeft dan meer warmte af, vooral via de uiteinden van het lichaam: het hoofd, de handen en de voeten. Met als gevolg dat de lichaamstemperatuur daalt. Hoe kan je hiervoor zorgen tijdens warme zomernachten, als je het te warm hebt in bed?
1. Neem een koude douche of bad voor het slapengaan
Op deze manier koelt je lichaam even af, net genoeg om in slaap te kunnen vallen. Het water mag echter niet te koud zijn, anders moet het lichaam weer te hard werken om op te warmen. Om voor verkoeling te zorgen, dient het water een temperatuur te hebben die lager is dan de temperatuur van onze huid op kamertemperatuur, met name 33 °C.
2. Leg je voeten niet onder je laken
Je lichaamstemperatuur wordt vooral geregeld door je voeten, handen en hoofd. Het is dus beter om tijdens warme nachten je voeten niet te bedekken met een dekbed of laken. Dan kan de warmte je lichaam verlaten via je voeten. Nog een tip: houd je handen en polsen enkele seconden onder koud stromend water en droog ze goed af. Met deze praktische tip koelt je lichaam sneller af waardoor je makkelijker kan inslapen.
3. Zorg voor verkoeling voor je lichaam
Als je het te warm hebt in bed, kan ook de rest van je lichaam verkoeling gebruiken. Leg je kussensloop of zelfs je dekbed (als je de ruimte daarvoor hebt) even in de diepvries. Steek deze wel eerst in een plastic zak zodat ze niet nat worden. Een koud washandje, een coldpack of ijsblokjes in een handdoek kunnen gebruikt worden om je lichaam af te koelen. Leg deze bijv. in de nek, op de polsen of in de knieholten. Een warmwaterkruik vullen met koud water is ook een mogelijkheid.
4. Kies voor loszittende nachtkledij
Trek loszittende nachtkledij aan in natuurlijke stoffen. Verluchtende kledij zorgt ervoor dat je huid droog blijft, waardoor je comfortabel kan indommelen. Naakt slapen is niet aan te raden, omdat de kans bestaat dat je wakker wordt doordat je het te koud krijgt. Bovendien zorgt nachtkledij ervoor dat je zweet niet op je lichaam blijft plakken.
Verbeter je nachtrust
Een goede slaap is essentieel om optimaal te recupereren. Lees hoe het dynamische Dorsoo-slaapsysteem je daarbij helpt.
5. Zorg voor beddengoed van natuurlijke materialen
Vermijd een vochtig slaapklimaat. Net zoals bij nachtkledij, kies je dus voor je beddengoed het best voor natuurlijke vezels, die een goede verluchting bieden. Dorsoo biedt bedlinnen aan in verschillende materialen.
Zo heeft men de dekbedovertrekken die bestaan uit 50% linnen en 50% katoen. Linnen heeft een temperatuurregulerend effect op de huid, het absorbeert vocht en ventileert. In de zomer zorgt het dus voor extra verkoeling. Je kan ook kiezen voor een dekbedovertrek vervaardigd uit 50% Tencel en 50% biokatoen. Deze is heel licht en ventilerend, en zorgt voor een fris gevoel. Daarnaast zijn er dekbedovertrekken of hoeslakens van Egyptisch katoen in perkaal weving. Deze geweven stof is luchtig van structuur en vormt zich niet helemaal rond het lichaam waardoor je frisser blijft. Een echte aanrader bij warme nachten!
Ook de natuurlijke Dorsoo-zomerdekbedden (keuze uit zijde, Tencel zomer, kameelhaar zomer en dons zomer) zijn de oplossing bij hoge temperaturen. Ze zijn heerlijk licht en luchtig, bieden een uitstekende vochtregulatie en ademen zeer goed. In de zomer krijg je dus geen klam, maar een heerlijk fris gevoel.
6. Slaap op je zij
Als je op je zij slaapt, wordt de contactoppervlakte met je matras verkleind. Leg je knieën niet op elkaar zodat warmte kan afgevoerd worden. Ontlast bovendien je lage rug en lig met je onderste been meer opgetrokken.
7. Koel je slaapkamer af
De ideale slaapkamertemperatuur bedraagt 18 °C. Sluit je ramen, deuren, gordijnen en/of rolluiken overdag en zet pas ‘s avonds alles open zodat je slaapkamer maximaal afkoelt. Een ventilator kan ook nuttig zijn als het te warm is om te slapen. Plaats hem richting de deuropening zodat warme lucht de kamer kan verlaten, of bij een open raam zodat koelere, frisse buitenlucht naar binnen geblazen wordt. Zet eventueel wat koele flessen water (uit de diepvries) voor de ventilator om een extra fris gevoel te creëren. Of investeer in airco in de slaapkamer. Zet de airconditioning niet te koud, dit kan nadelig zijn voor je luchtwegen. Om dit uit te sluiten, laat je de airco 's avonds de kamer verkoelen, maar zet je hem bij het slapen uit.
Gerelateerde artikels
