De beste rughouding: een kwestie van lijn en beweging
Een goede rughouding: het is een way of life. Eentje die je je eigen moet maken. Want een goede rug vraagt voortdurend je aandacht. Of je nu staat, zit of ligt. Wat zijn de twee basisprincipes voor de beste rughouding? Rechtheid is de boodschap. Een rechte rug, met een fier geheven hoofd. Alles in één rechte lijn. En principe 2: bewegen. Zo maak je de spieren sterker die je – letterlijk – recht houden. In deze blog leggen we uit hoe je het best je rughouding verbetert terwijl je staat, zit of ligt. En we vertellen je ook waarom die juiste houding zo belangrijk is.
De voordelen van de beste rughouding
We zouden de voordelen zo uit een catalogus van een fitnesszaak kunnen halen. “Met een goede rughouding zie je er zelfverzekerder uit.” Of: “Je krijgt er meer energie door”. Voor alle duidelijkheid: dat klópt. We sommen hier de meer concrete voordelen op.
Een goede rughouding:
- houdt de ruggengraat in de juiste houding;
- bevordert de spijsvertering en de ademhaling;
- voorkomt chronische pijn aan nek, schouder en rug;
- houdt gewrichten en beenderen op de juiste plaats;
- verlicht de druk op de ligamenten van je ruggengraat.
De beste staande houding
“In de houding staan”. Het klinkt wat militaristisch. En toch … De dienstplicht had het nog niet zo slecht voor met onze rug. Want een rechte houding is inderdaad de enige juiste houding. Remember ons principe nummer één.
Principe nummer twee: bewegen. Behalve als je een standbeeld bent, doe je dat spontaan als je staat. Staan is ook minder belastend voor je rug dan bijvoorbeeld zitten.
Waarop moet je nog letten om de juiste rughouding te hebben terwijl je staat?
- Buig je knieën lichtjes;
- Trek je schouders naar achter;
- Zet één been een klein beetje naar voor;
- Draai de voorste voet lichtjes naar buiten;
- Probeer een deel van je gewicht te verplaatsen naar die voorste voet.
Verbeter je nachtrust
Een goede slaap is essentieel om optimaal te recupereren. Lees hoe het dynamische Dorsoo-slaapsysteem je daarbij helpt.
De beste zithouding
De hedendaagse mens leidt een zittend bestaan. Sommigen noemen dat voortdurende zitten zelfs ‘het nieuwe roken’. Dat lijkt ons eerlijk gezegd wat overdreven. Wat wél klopt: zitten is sowieso belastend voor je rug. Met de juiste zithouding kun je die last tot een minimum beperken. Daarom is het belangrijk om een paar regels in acht te nemen.
- Houd je voeten plat op de grond.
- Laat de schouders ontspannen naar beneden hangen.
- Zorg er altijd voor dat je knieën lager komen dan je heupen.
- Zit niet met de benen over elkaar. Dit zorgt voor een onevenwichtige belasting en kan de bloedcirculatie (plaatselijk) belemmeren.
- Leun lichtjes achterover. Buig zeker niet voorover. Kies daarom liefst voor een stoel met een rugleuning, dan gaat dat gemakkelijker.
- Stel de armleuning van je stoel zo in dat je ellebogen in rustpositie een hoek van 90 graden maken.
- Plaats je bureautafel op ellebooghoogte. En houd je toetsenbord op ongeveer 15 centimeter van de tafelrand, zodat je voorarmen kunnen rusten op tafel.
- Zet de bovenkant van je scherm op ooghoogte. Zet je laptop dus niet op je schoot of plat op tafel. Het scherm staat in dat geval te laag en dat is belastend voor je nek- en schouderspieren.
En natuurlijk ook onze twee basisprincipes niet vergeten. Zorg voor een rechte houding. Houd je hoofd en je wervelkolom in één lijn, ook terwijl je zit. En twee: zorg voor beweging. Sta geregeld eens recht om even rond te lopen. Of gebruik een zitbal: die zorgt ervoor dat je verschillende spieren aanspreekt om je evenwicht te behouden.
De beste slaaphouding
Over de beste lig- en slaaphouding hadden we het al in deze blog. Ons eerste principe blijft gelden. Het is voor je rug altijd beter dat je hoofd en je wervelkolom in één lijn liggen.
Van de drie slaaphoudingen – zij-, buik- of ruglig – is liggen op de buik het minst aan te raden. Verwoede buikslapers trekken best één been op tijdens de slaap. Voor hen zorgt Dorsoo ook voor een aangepast hoofdkussen. Ben je een buikslaper? Lees dan zeker onze tips over hoe je best met buikslapen omgaat.
Door te kiezen voor een ergonomisch bed, verzeker je je van de best mogelijke ondersteuning tijdens de nacht. Het dynamische Dorsoo-slaapsysteem vormt de perfect uitgebalanceerde ondersteuning voor je onderrug.
Schaf je een matras aan die te hard is? Dan krijgt de natuurlijke holling van je onderrug onvoldoende ondersteuning. Daardoor blijven de rugspieren onder spanning staan, wat kan leiden tot stijfheid of pijn. Dat kun je eventueel gedeeltelijk opvangen door een opgerolde handdoek of een klein kussen onder je onderrug te leggen. En een te zachte matras? Daarop zakt je hele lichaam te veel weg. Ook dat verstoort een goede slaaphouding. Sowieso geen aanrader dus.
De meest gebruikte slaaphouding is de zijlig. Als je één of beide knieën buigt, ontlast je je wervelkolom maximaal. Let er ook hier op dat die wervelkolom recht blijft. En wat met principe twee? Bewegen in bed? Geef daaraan gerust je eigen interpretatie …
Gerelateerde artikels
