Buikslapen afleren? Vier tips

Buikslapen is niet ideaal: het is nadelig voor de wervelkolom en kan na jaren rug- en nekklachten in de hand werken. Wil je dat vermijden, dan zijn er twee opties. Je probeert het buikslapen af te leren, of - als dat echt niet lukt - probeer je de slaappositie op de buik toch zo comfortabel mogelijk te maken.

Tips om buikslapen af te leren

Wil je het buikslapen echt afleren? Dan zijn er een paar beproefde manieren om jezelf een andere slaaphouding aan te leren. Van een bewuste keuze tot een slimmere matras of een eenvoudige truc: dit zijn de vier meest effectieve adviezen.

1. Leer een andere slaaphouding aan

Een volwassene kán het buikslapen afleren. De moeilijkheid zit natuurlijk in de gewoonte. Een nieuwe gewoonte aanleren kost wat moeite en doorzettingsvermogen. Mensen met rugklachten letten best extra op hun slaaphouding. Voor buikslapers die anders willen slapen, is de foetushouding bijvoorbeeld een goede slaaphouding.

2. Kies een matras met een zachtere heup- en schouderzone

Heel wat mensen slapen op hun buik omdat ze een te harde of oncomfortabele matras hebben. In zijlig krijgen je heup of schouder dan meer druk, waardoor je automatisch meer naar de buikpositie draait. Als je een nieuwe matras overweegt, kies je best een exemplaar met een zachtere heup- en schouderzone. Op die manier slaap je automatisch vaker in zijlig.

3. Vermijd buiklig met een positioneringskussen

Is je bed of matras nog niet aan vervanging toe? Je kunt ook een positioneringskussen aanschaffen. Dat is een langwerpig, S-vormig kussen. Door in zijlig met zo’n positioneringskussen te liggen - met het kussen tussen je benen - wanneer je wilt inslapen, kun je veel minder makkelijk naar buiklig draaien.

4. Ga buikslapen tegen met een tennisbal

Ten slotte is er ook nog de truc met de tennisbal. Let wel, deze methode is goedkoop en effectief, maar kan pijnlijk zijn. Je naait simpelweg een washandje op de voorzijde van je pyjama of nachtkleed, ter hoogte van je borstbeen. Vervolgens stop je er net voor het slapen een tennisbal in. Zodra je ’s nachts naar buiklig draait, voel je een onaangename druk en keer je automatisch terug naar zij- of ruglig. Een oude truc, maar wel eentje die werkt.

Buikslapen met rugpijn of nekklachten: 4 belangrijke tips

Ben je nog niet onmiddellijk van plan om een andere slaaphouding aan te leren? Als je gewoonweg niet anders kunt slapen, moet je je niet schuldig voelen over de verminderde ergonomie. Je nachtrust draait ook om mentale recuperatie, en het is niet zo dat je lichaam in buiklig niet recupereert.

1. Voor hardnekkige buikslapers is het belangrijk om het juiste hoofdkussen te kiezen. Als buikslaper kies je best voor een laag en zacht kussen. Het Dorsoo Buikslaper hoofdkussen is bijvoorbeeld goed geschikt. Je kunt ook gewoon zonder hoofdkussen slapen. Let wel, ook in dat laatste geval wordt je nek voor een stuk achterover geplooid en blijft de torsie van de nekwervels bestaan.
2. Als bescherming tegen rug- en nekklachten na een nachtje scheef liggen, kun je ’s ochtends je nek en schouders stretchen. Opgelet, loop niet té hard van stapel, want je spieren zijn ’s ochtends nog niet opgewarmd.
3. Als buikslaper kun je beter één been optrekken: dit vermindert de druk in de lage rug aanzienlijk en stabiliseert het bekken. Je kiest best voor een medium tot harde matras.
4. Eet en drink niet te zwaar ’s avonds. Idealiter eet je niets meer tot 2 à 3 uur voor het slapengaan. Met een zwaar gevoel in de maag verhoogt de neiging tot buikslapen.

Waarom is buikslapen eigenlijk slecht voor je lichaam?

Hoewel er geen concreet bewijs is dat buikslapen schadelijk is voor de slaapkwaliteit zelf, waarschuwen experts wel voor de mogelijke gevolgen voor de rug. Ergonomen zijn het erover eens dat buikslapen nadelig is voor de ruggezondheid. 

Buikslapen met de ruggengraat in een neutrale positie is immers haast onmogelijk, waardoor er te weinig ondersteuning is en er spanning ontstaat. Die spanning veroorzaakt druk op de nek. Bovendien liggen velen niet volledig plat op hun buik maar in een gedraaide positie, wat kan resulteren in nekklachten en lage rugpijn.

Buikslapen: je bent niet de enige

Uit het slaaponderzoek van Dorsoo in 2023 blijkt dat 11 % van de Vlamingen op de buik inslaapt en 14 % soms naar de buik draait tijdens het slapen. Vlamingen die hun slaappatroon als onregelmatig beoordelen, slapen vaker op de buik in (15 %) dan Vlamingen die hun slaappatroon als vast beoordelen (9 %). Dat wijst mogelijk op een verband tussen buikslapen en een minder stabiel slaappatroon.

De weinige voordelen van buikslapen

Is er dan helemaal niets positief te zeggen over buikslapen? Toch wel. Het vermindert het snurken én het werkt soms tegen slaapapneu. Maar dat zijn helaas de enige voordelen van buikslapen. Wil je het beste uit je nachtrust halen, dan leer je buikslapen dus bij voorkeur af. Lukt dat niet, hou dan zeker rekening met bovenstaande tips.