4 dagelijkse activiteiten die rugpijn veroorzaken

Dagelijks doen we activiteiten die niet altijd goed zijn voor de rug. We denken hierbij aan het tillen van een zware last of zich strekken om iets uit de kast te nemen.

Hoofdoorzaken van rugpijn

Een onderzoek uit India toont aan dat de volgende 4 activiteiten de hoofdoorzaken vormen van klassieke rugpijn:

• Zittend werk zou volgens de studie nooit langer mogen duren dan 4 uur per dag en de onderzoekers raden ook aan om elk half uur van houding te veranderen.
• Slapen op de buik is een gewoonte die men eerder moet vermijden. Doordat de wervelkolom onvoldoende steun krijgt tijdens de slaap, spannen de rugspieren zich op en kunnen zij niet herstellen tijdens de nachtrust.
• Onvoldoende beweging zorgt voor zwakke spieren en overgewicht. Een buik(je) is extra belastend voor de onderrug en brengt gezondheidsklachten met zich mee.
• Hoge hakken dragen zorgt voor een bekkenkanteling waardoor de druk in de onderste wervelschijven toeneemt. De onderzoekers raden daarom een klein hakje van maximaal 2 cm aan om de rug te besparen.

Andere oorzaken van rugpijn

Hierbij een aantal andere mogelijke oorzaken van rugpijn: 

• Langdurig met de wagen rijden.
• Een verkeerde houding aannemen tijdens het tuinieren. 
• Een zwaar belastend beroep.
• Slapen op een slechte matras.
• Een grote boezem hebben.
• Een te zware boekentas op de rug dragen. 
• Overbelasting bij sport. 
• Bekkeninstabiliteit bij zwangerschap.

Gerelateerde artikels

• Ergonomie op kantoor
• In beweging bij rugpijn
• Rugpijn en lumbago zijn vaak een gevolg van tuinieren
• Rugpijn bij zwangerschap
• Rugklachten bij kinderen en jongeren