Hoe kies je het beste hoofdkussen bij nekpijn?
Bijna iedereen krijgt ooit wel te maken met nekklachten. Deze kunnen variëren van een lichte stijfheid tot ernstige, belemmerende pijn. Een veelvoorkomende oorzaak van deze klachten is een verkeerde slaaphouding, vaak veroorzaakt door een ongeschikt hoofdkussen. Een goed hoofdkussen voor nekklachten kan een wereld van verschil maken. Het kan niet alleen bestaande klachten verminderen, maar ook helpen voorkomen dat ze in de toekomst opnieuw optreden. In dit blogartikel leggen we uit hoe je het beste hoofdkussen bij nekpijn kiest, zodat je kan genieten van een comfortabele en herstellende nachtrust.
Belang van een goed hoofdkussen bij nekklachten
In het grote slaaponderzoek van Dorsoo gaf 61 % van de Vlamingen te kennen dat ze kampen met rug-, nek- of schouderklachten, waarbij nekklachten goed waren voor 28 %. In de volksmond wordt vaak over een stijve nek gesproken. Een verhoogde spierspanning in de nek en schouders zorgt voor een gespannen, minder mobiel gevoel. Het kan zelfs hoofdpijn veroorzaken.
Een hoofdkussen tegen nekpijn kan hierbij helpen. Het zorgt voor een correcte ondersteuning van de nek bij het slapen, wat bijdraagt aan het herstel van de tussenwervelschijven en ontspanning van de nekspieren.
En vergeet niet: je nachtrust is hét moment voor je nek en alle verwante spieren om te herstellen. Een slechte ergonomie tijdens de slaap kan bestaande nekklachten verergeren of zelfs nieuwe nekpijn veroorzaken na het slapen.
Hoe vind je het beste kussen voor nekklachten?
Hoe weet je wat een goed hoofdkussen is voor jou? Zeker bij nekpijn is een ergonomisch kussen voor nekklachten een must. Er zijn drie belangrijke elementen bij het kiezen. Houd hier rekening mee bij het kopen van een nieuw hoofdkussen:
1. Anatomie en slaaphouding
Tijdens het slapen streven we naar een anatomisch correcte ondersteuning van de nekwervels. Dat is mogelijk in zijlig en ruglig. De afstand tussen het hoofd en de matras moet zo goed mogelijk overeenkomen met de hoogte van het hoofdkussen. Een hoofdkussen met aanpasbare hoogte is handig om thuis bij te stellen wanneer nodig.
2. Het gebruik van het hoofdkussen
Een hoofdkussen voor de nek is persoonlijk. Mensen slapen op diverse manieren, welke variëren tijdens de nacht. Een voorgevormd (ergonomisch) hoofdkussen is goed als de slaper een correcte slaaphouding aanneemt op de zij of op de rug. Een klassiek hoofdkussen met losse vulling is kneedbaar en heeft bijgevolg meer mogelijkheden voor ietwat onorthodoxe slaaphoudingen. De belangrijkste regel: positioneer het hoofdkussen altijd goed in de nekholte voor maximale ondersteuning.
3. Het comfort van het hoofdkussen
Sommige mensen vinden het heerlijk om lekker zacht te liggen. Anderen houden juist van een stevige ondersteuning van zowel nek als hoofd. Het hoofdkussen moet voor jou prettig aanvoelen. Neem daar genoeg tijd voor bij het kiezen.
Welk hoofdkussen past bij je slaaphouding?
Ben je een zijslaper?
Wanneer je op je zij ligt, zou je wervelkolom nagenoeg in een perfect rechte lijn moeten liggen, met mogelijk een lichte helling naar boven toe. Je hoofd dient dus in het verlengde van je ruggengraat te liggen. Zeven nekwervels verbinden het hoofd met de ruggengraat en moeten eveneens in lijn zijn met de rest van de wervelkolom.
De ruimte tussen je oor en de matras moet opgevuld zijn. Daarom kies je best voor een hoofdkussen waarvan je de hoogte kunt aanpassen. Dit kan door voorgesneden lagen weg te nemen of door vulling te verwijderen. Op deze manier kan je je ideale hoogte vinden.
Tip: zoek niet de zijkant van je hoofdkussen op, want daar wordt de nek minder goed gesteund.
Ben je een zijslaper en wil je nog gerichter kiezen? Ontdek dan waar je best op let in onze blog over het beste hoofdkussen voor zijslapers.
Ben je een rugslaper?
Als je op je rug slaapt, is het belangrijk dat je nekwervels in een natuurlijke positie ten opzichte van elkaar liggen. We streven ernaar om de rug en de nek in hun natuurlijke kromming te ondersteunen. Te hoog of te laag liggen op het hoofdkussen heeft in ruglig zelfs effect op de lage rug.
Lig je te hoog met je kin te dicht bij je borst, dan vlakt de lumbale zone te ver uit. Lig je te laag, met je hoofd te ver naar achteren, dan kan dit spanning geven in je lage rug.
Voor rugslapers is het meestal het beste om een lager hoofdkussen te kiezen of een kussen dat laag ingesteld kan worden voor een juiste ondersteuning.
Tip: streef naar een ontspannen gevoel. Voorgevormde hoofdkussens hebben soms een extra inkeping specifiek voor een rugslaper.
Slaap je op de buik of zijdelings op de buik?
Als je op je buik slaapt, draaien de nekwervels en krijgen de tussenwervelschijven verkeerde druk. Het is absoluut belangrijk om te voorkomen dat de nek te ver naar achteren strekt. De hals moet ondersteund worden. Zonder kussen slapen kan, maar is niet ideaal. Het kan behoorlijk oncomfortabel zijn voor het gezicht en het vermindert de torsie van de nek niet.
Slapen op de buik kan op verschillende manieren en het hoofdkussengebruik varieert. Over het algemeen kiest een buikslaper voor een laag, flexibel hoofdkussen (met losse vulling). Soms nemen mensen net een dikker hoofdkussen, leggen het deels onder de borst en grijpen het vast. Vaak liggen ze met het hoofd op een tipje van het kussen.
Let er dus vooral op hoe je ligt en waaraan het hoofdkussen dan het best voldoet. Het is belangrijk om te weten of je een sporadische of frequente buikslaper bent. Echte buikslapers hebben in de regel baat bij een gemakkelijk vervormbaar hoofdkussen. Als je beperkte tijd op de buik ligt, is een ergonomisch voorgevormd hoofdkussen wel een optie. Bekijk zeker eens het Dorsoo buikslaperkussen.
Tip: als je nekklachten hebt, probeer dan meer op de zij te slapen en koop eventueel een hoofdkussen dat je daarbij helpt. Lees meer over het slapen op de buik en hoe het af te leren.
Verbeter je nachtrust
Een goede slaap is essentieel om optimaal te herstellen. Lees meer over hoe het dynamische slaapsysteem van Dorsoo je daarbij helpt.
'Al tien hoofdkussens geprobeerd en nog altijd nekpijn'
Een kussen tegen nekpijn lost niet altijd alle nekproblemen bij het slapen op. Een verkeerde houding van de lage rug vertaalt zich naar de midden- en bovenrug en uiteindelijk ook naar de nekwervels en -spieren.
De wervelkolom functioneert als geheel. Naar het slaapcomfort toe is de volledige ergonomie belangrijk. De combinatie van een juiste rugondersteuning met een hoofdkussen voor nekklachten biedt het beste resultaat.
Voor welk type hoofdkussen tegen nekpijn ga je?
Nekondersteuning is belangrijk, maar welke keuze moet je maken? Kies je voor een voorgevormd hoofdkussen of een hoofdkussen met losse vezel? Binnen die twee categorieën kun je kiezen uit honderden verschillende hoofdkussens van tientallen fabrikanten, in een prijsklasse van 30 tot 250 euro. Het ene is al meer ergonomisch dan het andere.
Voorgevormde hoofdkussens
Een voorgevormd hoofdkussen bestaat uit polyether, koudschuim, traagschuim of latex. Het grote voordeel is de constante vorm, waardoor je meteen weer goed ligt bij het veranderen van slaaphouding. Bij Dorsoo vind je deze voorgevormde, ergonomische hoofdkussens:
Een latex hoofdkussen heeft het meeste veerkracht, met name Talalay-latex ademt het best.
Een traagschuim of visco-elastisch hoofdkussen past zich aan de vorm van het hoofd aan. Het kan bij koude temperaturen vrij hard en stug aanvoelen, maar na een paar minuten wordt het zachter.
Traagschuim en latex hoofdkussens ventileren soms niet goed, vooral als ze onder hoge druk in een mal gevormd zijn. Hoofdkussens van betere kwaliteit hebben een opencelstructuur en ventileren goed tot zeer goed.
Polyether en koudschuim hoofdkussens hebben vergelijkbare eigenschappen en lijken meer op latex dan op traagschuim. Koudschuim is duurzamer, maar voor een hoofdkussen is dat minder van belang dan voor een matras, door het beperkte gewicht van het hoofd. Belangrijker is de vorm (correcte ondersteuning) en het comfort (prettig aanvoelen).
Er zijn duidelijke verschillen in comfort waar te nemen bij een ligtest. Kies de interessantste kussens eruit en neem je tijd om ze uit te proberen.
Hoofdkussens met losse vulling
Hou je meer van een dikker, goed vervormbaar hoofdkussen? Dan kies je beter voor een klassiek hoofdkussen met losse vulling. De vulling kan natuurlijk of synthetisch zijn. De ondersteuning is minder constant, maar als je er goed mee om kan, kan dit de beste oplossing zijn, leert onze ervaring. Bekijk bijvoorbeeld het Memory hoofdkussen of Classic hoofdkussen.
Wie houdt van een natuurlijk hoofdkussen met duurzame ondersteuning, kan kiezen voor een dons hoofdkussen. We hebben dit in 2 versies: het dons medium hoofdkussen en het dons firm hoofdkussen.
Bij de hoofdkussens met losse vulling zijn er ook nog de compartiment-nekkussens: die hebben een aparte zone voor nek- en hoofdondersteuning zodat je zelf beide zones kunt instellen op je ideale hoogte. In deze categorie hebben we bij Dorsoo het Neksteun hoofdkussen en het Memory Neksteun hoofdkussen.
Dorsoo-hoofdkussens voor nekklachten
Dorsoo biedt naast het Dorsoo-slaapsysteem en de Dorsoo-matras een assortiment van ergonomische hoofdkussens om je slaapervaring te optimaliseren. Voor de aankoop raden we aan een hoofdkussen altijd eerst in de winkel te proberen, het liefst op een matras vergelijkbaar met die waar je thuis op slaapt. Een schouderzone maakt bijvoorbeeld een flink verschil in de afstand van je hoofd tot de matras.
Onze adviseurs helpen je graag bij het vinden van het ideale kussen om je af te helpen van je nekklachten. Voor meer gedetailleerd advies en tips nodigen we je uit in een van onze adviespunten.
Gerelateerde artikels
