Vlugger inslapen dankzij slaapmeditatie

Sommige mensen stappen het bed in en slapen vrijwel onmiddellijk. Anderen liggen iedere nacht uren naar het plafond te staren. Herken je je in die laatste categorie en zou je daar graag iets aan doen? Misschien kan slaapmeditatie je helpen om vlugger in te slapen. Uit het slaaponderzoek van Dorsoo in 2023 bij 1000 Vlamingen blijkt dat maar 10 % van de Vlamingen heil zoekt in slaapmeditatie. Lees hier hoe je zoal kunt mediteren voor het slapengaan.

Begin met goede slaapgewoonten aan te nemen

Vooreerst: slaapmeditatie is geen wondermiddel tegen verkeerde slaapgewoonten. Als je niet eerst alle mogelijke oorzaken van je slapeloosheid uitschakelt, zal met meditatie slapen geen oplossing bieden. Neem in ieder geval deze tips in acht:

• Ga zoveel mogelijk op hetzelfde uur slapen en sta elke dag op hetzelfde uur op, ook in het weekend. Slaap niet te weinig (minstens zes uur) maar ook niet te veel.
• Onderneem 's avonds geen stresserende activiteiten en blijf niet tot heel laat met je werk bezig. Reserveer de laatste uren van de dag voor ontspannende bezigheden, zoals een boek lezen of een avondwandeling maken.
• Vermijd beeldschermen in de slaapkamer. Schermen van laptops, smartphones of tablets stralen blauw licht uit dat je lichaam verhindert om melatonine aan te maken, met slapeloosheid tot gevolg.
• Zorg voor een goede slaaphouding. Op een kwalitatief slaapsysteem komt je lichaam vlugger tot rust en zal ook je geest volgen. Slaapmeditatie lukt uiteraard ook het best op een goed ondersteunende matras.

Wat is meditatie en wat is slaapmeditatie?

Volgens Van Dale is meditatie in het algemeen een synoniem voor overpeinzing, bespiegeling en contemplatie; in het bijzonder is het een poging om de diepste werkelijkheid te ervaren door innerlijke beschouwing. Die definitie gaat niet op voor slaapmeditatie, want daarbij is het net de bedoeling om te stoppen met overpeinzingen. Slaapmeditatie kunnen we het best omschrijven als lichamelijke en geestelijke oefeningen om tot rust te komen.

Met slaapmeditatie maak je je geest helemaal leeg

Een grote hinderpaal om rustig in te slapen, is een geest die op volle toeren draait om de gebeurtenissen van de voorbije dag te verwerken. Stress of zorgen in verband met het werk, het gezin of het nieuws op tv: het blijft allemaal doorzinderen als we in bed liggen. Met behulp van meditatie voor het slapengaan probeer je je hoofd helemaal leeg te maken van die prikkels. Zo wordt je brein ontvankelijk voor de slaap.

Verschillende soorten slaapmeditatie

Er bestaan verschillende manieren om te mediteren voor het slapengaan. De beste slaapmeditatie is uiteraard die waarbij je je het prettigst voelt.

• Ademhalingsoefeningen zijn een goede manier om op zoek te gaan naar innerlijke rust. Door je bewust te concentreren op je ademhaling, leid je je gedachten weg van je zorgen.
• Speel een geluidsbestand af met natuurgeluiden. Luister naar een kabbelend beekje, de wind die door de bomen ruist en vogels die zingen en probeer je het tafereel in te beelden.
• In plaats van natuurgeluiden vinden sommige mensen new age-muziek geschikt om te mediteren voor het slapengaan. Opgelet, anderen worden er net nog zenuwachtiger van.
• Met een stretchoefening voor het slapen ontspan je vooral je spieren, maar door je helemaal op dat ritueel te concentreren, wordt het ook een deel van de slaapmeditatie.
• Bij een bodyscanmeditatie ga je liggen en concentreer je je op een specifiek punt in je lichaam. Verplaats dan je focus langzaam naar het volgende deel en ga zo verder tot je ontspannen bent.
• Bij een geleide slaapmeditatie krijg je de hulp van een coach die je met zijn stem begeleidt. Op videokanalen zoals YouTube vind je tientallen video's met geleide slaapmeditatie en technieken die helpen bij het mediteren. Of snuister even in de podcasts op Spotify of soortgelijke streamingdiensten.

Conclusie: slaapmeditatie kan helpen om in te slapen

Slaapmeditatie kan een prima middel zijn om tot rust te komen en vlugger de slaap te vatten. Bij sommige mensen helpt het zo goed dat hun slaapproblemen na een tijdje helemaal van de baan zijn. Anderen zijn er niet voor in de wieg gelegd en zullen het vlug opgeven. In ieder geval kan het geen kwaad om het eens te proberen.

Gerelateerde artikels

• Wat doen als je niet kunt slapen? 6 rustgevende tips.
• Snel in slaap vallen: de 5 belangrijkste tips
• Beter slapen? 19 slaaptips voor een goede nachtrust.