Wat doen als u niet kunt slapen? 6 rustgevende tips
's Nachts wakker liggen. Vervelend. Terwijl u naar het plafond staart, ligt de rest van de wereld te soezen. Dacht u. Blijkt echter dat de helft van de Vlamingen tussen 18 en 70 jaar minstens wekelijks moeilijkheden heeft met in slaap vallen. Aan de oorzaak ligt vooral piekeren, emotionele gevoelens, fysieke klachten of werkstress. Meer details leest u daarover in het grote slaaponderzoek van Dorsoo uit 2023. Met de zes tips in dit artikel weet u wat te doen als u niet kunt slapen.
Kunt u niet slapen? Verban de slapeloosheid uit uw nachten.
In een eerdere blog gaven we al tips om beter te slapen. U kreeg ook al tips om vlug in slaap te vallen. Deze keer focussen we op wat we kunnen doen als we de slaap niet kunnen vatten. Hoe krijgen we die slapeloosheid uit ons hoofd? Door aan aangename en ontspannende zaken te denken, is dan het evidente antwoord. Gemakkelijk gezegd ... maar moeilijk gedaan. Daarom geven we u zes concrete tips waarmee u aan de slag kunt.
1. Focus op uw lichaam
Om uw hoofd rust te geven, helpt het om de aandacht te verleggen naar uw lichaam. Dat kunt u doen via ademhalingsoefeningen. Adem diep in via de neus. Gebruik daarbij niet alleen de borstkas, maar ook buik, onderrug en ribbenkast. Hoe meer u uw lichaam gebruikt, hoe meer u kunt ontspannen. Adem vervolgens uit via de mond. Doe die oefening opnieuw en opnieuw.
2. Schrijf uw onrust weg
Voelt u zich 's nachts ongerust over – laten we het breed verwoorden – de toekomst? Veel actie kunt u daar 's nachts niet voor ondernemen. Schrijf uw gedachten liever op een briefje of in een notitieboekje. Zo verlegt u uw onrust naar morgen, overdag. Dan kunt u wel volop in actie schieten om die onrust weg te nemen.
3. Luister naar relaxerende muziek
Relaxerende muziek is als slaapdoping. Het zijn geluiden die trage hersengolven opwekken, zodat u heerlijk in slaap valt. Niet uw ding? Zoek dan gerust op het internet verder naar slaapmuziek die u wel bevalt.
Verbeter uw nachtrust.
Een goede nachtrust is essentieel om goed te recupereren. Lees meer over het best ondersteunende bed van Dorsoo.
4. Denk positief
Met positieve gedachten valt u vlugger in slaap. Vermijd dus negatieve gedachten. Maar ook dat is weer vlugger gezegd dan gedaan. Daarom geven we u graag een aantal voorbeelden van slaapverstorende gedachten. We geven u ook meteen een positief alternatief.
| Ik zou elke avond goed moeten slapen. Dat kan toch iedereen. | Vier Vlamingen op de tien hebben slaapproblemen, remember? |
| Ik slaap alweer slecht. Dat is elke nacht hetzelfde verhaal. | Ik slaap geregeld goed. Deze nacht gaat het wat moeilijker. |
| Als ik vannacht slecht slaap, ben ik morgen op het werk niets waard. | Ook al ben ik moe, morgen zal ik op het werk een goede indruk maken. |
| Het zal weer twee uur duren voor ik in slaap val. | Ik heb nu wat slaaptrucjes geleerd. Misschien val ik vannacht gemakkelijk in slaap. |
5. Lukt slapen echt niet? Sta dan weer op.
Slaap forceren, dat gaat niet. Slaap behandelt u het best met zachtheid. 'Slaap hard' ... dat klinkt niet, toch?
Denkt u dat het deze nacht echt niets wordt? Ligt u al een half uur te woelen? Misschien is het dan een idee om weer uit bed te stappen. Gedaan met forceren. Al dat gewoel, daarvan wordt u alleen nog onrustiger. Doe liever even iets dat u ontspant. Lees een goed boek of vul een kruiswoordraadsel in. Ga weer naar bed als u opnieuw slaperig bent. Grijp niet naar uw gsm of tablet, die houden u net langer wakker.
6. Zorg voor een bed op maat
Kies voor een goed bed op maat. Want ook dat geeft rust aan uw gedachten. Bij Dorsoo ontwikkelden we het Active+ slaapsysteem. Een ergonomisch systeem waarbij lattenbodem en matras samenwerken. Een bed dat uw lichaam volgt. Daardoor ontspannen uw spieren maximaal, woelt u minder en worden uw gedachten richting dromenland geleid.
Gerelateerde artikels
