Wat doen als je niet kunt slapen? 6 rustgevende tips
's Nachts wakker liggen. Vervelend. Terwijl je naar het plafond staart, ligt de rest van de wereld te soezen. Dacht je. Blijkt echter dat de helft van de Vlamingen tussen 18 en 70 jaar minstens wekelijks moeilijkheden heeft met in slaap vallen. Aan de oorzaak ligt vooral piekeren, emotionele gevoelens, fysieke klachten of werkstress. Meer details lees je daarover in het grote slaaponderzoek van Dorsoo uit 2023. Met de zes tips in dit artikel weet je wat te doen als je niet kunt slapen.
Kun je niet slapen? Verban de slapeloosheid uit je nachten.
In een eerdere blog gaven we al tips om beter te slapen. Je kreeg ook al tips om vlug in slaap te vallen. Deze keer focussen we op wat we kunnen doen als we de slaap niet kunnen vatten. Hoe krijgen we die slapeloosheid uit ons hoofd? Door aan aangename en ontspannende zaken te denken, is dan het evidente antwoord. Gemakkelijk gezegd ... maar moeilijk gedaan. Daarom geven we je zes concrete tips waarmee je aan de slag kunt.
1. Focus op je lichaam
Om je hoofd rust te geven, helpt het om de aandacht te verleggen naar je lichaam. Dat kun je doen via ademhalingsoefeningen. Adem diep in via de neus. Gebruik daarbij niet alleen de borstkas, maar ook buik, onderrug en ribbenkast. Hoe meer je je lichaam gebruikt, hoe meer je kunt ontspannen. Adem vervolgens uit via de mond. Doe die oefening opnieuw en opnieuw.
2. Schrijf je onrust weg
Voel je je 's nachts ongerust over – laten we het breed verwoorden – de toekomst? Veel actie kun je daar 's nachts niet voor ondernemen. Schrijf je gedachten liever op een briefje of in een notitieboekje. Zo verleg je je onrust naar morgen, overdag. Dan kun je wel volop in actie schieten om die onrust weg te nemen.
3. Luister naar relaxerende muziek
Relaxerende muziek is als slaapdoping. Het zijn geluiden die trage hersengolven opwekken, zodat je heerlijk in slaap valt. Niet je ding? Zoek dan gerust op het internet verder naar slaapmuziek die je wel bevalt.
Verbeter je nachtrust
Een goede slaap is essentieel om optimaal te recupereren. Lees hoe het dynamische Dorsoo-slaapsysteem je daarbij helpt.
4. Denk positief
Met positieve gedachten val je vlugger in slaap. Vermijd dus negatieve gedachten. Maar ook dat is weer vlugger gezegd dan gedaan. Daarom geven we je graag een aantal voorbeelden van slaapverstorende gedachten. We geven je ook meteen een positief alternatief.
| Ik zou elke avond goed moeten slapen. Dat kan toch iedereen. | Vier Vlamingen op de tien hebben slaapproblemen, remember? |
| Ik slaap alweer slecht. Dat is elke nacht hetzelfde verhaal. | Ik slaap geregeld goed. Deze nacht gaat het wat moeilijker. |
| Als ik vannacht slecht slaap, ben ik morgen op het werk niets waard. | Ook al ben ik moe, morgen zal ik op het werk een goede indruk maken. |
| Het zal weer twee uur duren voor ik in slaap val. | Ik heb nu wat slaaptrucjes geleerd. Misschien val ik vannacht gemakkelijk in slaap. |
5. Lukt slapen echt niet? Sta dan weer op.
Slaap forceren, dat gaat niet. Slaap behandel je het best met zachtheid. 'Slaap hard' ... dat klinkt niet, toch?
Denk je dat het deze nacht echt niets wordt? Lig je al een half uur te woelen? Misschien is het dan een idee om weer uit bed te stappen. Gedaan met forceren. Al dat gewoel, daarvan word je alleen nog onrustiger. Doe liever even iets dat je ontspant. Lees een goed boek of vul een kruiswoordraadsel in. Ga weer naar bed als je opnieuw slaperig bent. Grijp niet naar je gsm of tablet, die houden je net langer wakker.
6. Zorg voor een bed op maat
Kies voor een goed bed op maat. Want ook dat geeft rust aan je gedachten. Bij Dorsoo ontwikkelden we het dynamische Dorsoo-slaapsysteem. Een ergonomisch systeem waarbij lattenbodem en matras samenwerken. Een bed dat je lichaam volgt. Daardoor ontspannen je spieren maximaal, woel je minder en worden je gedachten richting dromenland geleid.
Gerelateerde artikels
