Genoeg slaap en toch altijd moe? 4 tips voor meer energie

Voel je je altijd moe? Dan ben je zeker niet alleen. Het grote slaaponderzoek van Dorsoo wees uit dat 22 % van de Vlamingen zich elke dag vermoeid voelt, 69 % heeft dat gevoel minstens een keer per week. Dat gevoel begint al bij het opstaan, met gelijkaardige cijfers. Als je vermoedt dat ziekte de oorzaak is, ga je het best naar een huisarts. Als je je lichamelijk gezond voelt, maar de vermoeidheid zich al te vaak meester maakt van je geest, check dan onze vier tips om die constante vermoeidheid weg te werken.

1. Word je stress de baas

'Een beetje stress is goed', hoor je weleens zeggen. Maar dat geldt alleen voor wie sporadisch periodes van stress heeft. Want als stress chronisch wordt, tast het je energieniveau aan en word je moe en futloos.

Vermijd in dat geval situaties die je stress bezorgen. Kom je 's avonds laat thuis en word je zenuwachtig bij de gedachte dat je nog achter het fornuis moet staan? Een kant-en-klare maaltijd is op dat moment het einde van de wereld niet. Inderdaad, zo'n gerecht bevat vaak een overvloed aan suikers en zouten, maar dat weegt wellicht niet op tegen de stress van nog haastig te koken. Wil je toch een voedzame hap? In heel wat supermarkten vind je gezonde voorverpakte maaltijden.

Wat als die stress onvermijdelijk bij je leven hoort? Bij je job, bijvoorbeeld? Dat is een ander paar mouwen. Zoek dan een manier om beter met stress om te gaan. Ga eens op yoga-cursus of probeer mindfulness uit. Want ondertussen is iedereen het erover eens dat meditatie echt helpt om spanningen de baas te blijven.

2. Kom uit je kot en beweeg

Wandelend vergaderen. Steve Jobs was er fan van. Volgens de voormalige baas van Apple maakt het vergaderingen productiever en creatiever. Voor je slaap zou het in ieder geval ook positief zijn. Want overdag bewegen, zorgt voor een betere nachtrust.

Er zijn natuurlijk betere manieren om te bewegen dan wandelend te vergaderen. Het beste is echt actief bewegen. Dat hoeft geen intensieve sportsessie te zijn. Een uur flink doorstappen is al voldoende. Heb je daar geen energie voor? Juist dan is het belangrijk om actief te bewegen. Anders kom je in een vicieuze cirkel terecht. Je hebt weinig energie. Waardoor je minder actief bent. Waardoor je minder energie hebt ... en dus altijd moe bent.

Wel opletten: er is één voorwaarde die we je al in deze blog meegaven. Voor een goede nachtrust sport je het best minstens twee uur voor je gaat slapen.

3. Eet voeding die energie geeft

Voeding is een bron van energie. Daarmee trappen we een open deur in. Toch slaan sommigen geregeld een maaltijd over. Dan weten we meteen waarom ze altijd moe zijn. Hoe kun je energie hebben als je niet geregeld langs het tankstation passeert? 

Verder is het belangrijk om genoeg bouwstenen en brandstof binnen te krijgen. Dan hebben we het over eiwitten en koolhydraten. Waarin vind je die? In volkorenproducten, peulvruchten, groenten, fruit, noten, vis, ... Wie dagelijks tenminste 250 gram groenten en 2 stuks fruit eet, krijgt bovendien genoeg vitamines en mineralen binnen. Ook die helpen je in de strijd tegen vermoeidheid.

Welk voedsel vermijd je best? Suikers en snelle koolhydraten, dat zijn energievreters. Van een snoepreep of een paar sneetjes wit brood krijg je alleen maar kortstondig een boost. Achteraf doen ze je energiepeil onherroepelijk inzakken.

4. Zorg voor kwaliteitsvolle slaap

’s Nachts acht uur slapen en toch altijd moe zijn: hoe kan dat? Het heeft alles te maken met de kwaliteit van de slaap. Ben je bijvoorbeeld vaak wakker in bed? Dat kan de reden zijn waarom je vaak moe bent. Want uit studies blijkt dat we minstens 85 procent van onze bedtijd zouden moeten slapen. Of misschien heeft het met je slaapcyclus te maken? De diepe slaapfase is essentieel om de batterijen terug op te laden. Raak je niet in de diepe slaapfase? Dan blijf je wellicht te lang hangen in fase 2 van je slaapcyclus.

Een verstoorde nachtrust kan verschillende oorzaken hebben: blauw licht van schermen, alcohol, verkeerde voeding ... en niet te vergeten: het bed en de matras. Want er is uiteraard een link tussen de kwaliteit van je bed en de kwaliteit van je slaap. Met het dynamische Dorsoo-slaapsysteem zit – en lig – je zeker goed. Het is een bed dat je slaap en je rug deugd doet.

Gerelateerde artikels

• Last van slaaptekort? Wat zijn de gevolgen en oplossingen?
• Slecht slapen? Vaak wakker worden?
• Beter slapen? 19 slaaptips voor een goede nachtrust.