Sleepmaxxing: de max voor je slaap of niet?
Sleepmaxxing is een vrij nieuwe term die gebruikt wordt om allerlei hacks, routines en gadgets of producten te beschrijven met als doel de slaap maximaal te optimaliseren: sneller in slaap vallen, dieper slapen, langer slapen, beter voelen na het ontwaken. De term 'maxxing' is ontleend aan internettaal (zoals ook al looksmaxxing bestaat, een verzamelterm voor allerlei tips om je uiterlijk te optimaliseren), maar hier dus toegepast op slaap.
Vogue stipte eind 2024 de opmars van de trend al aan, met maar liefst 98,4 miljoen hashtags op TikTok. Harvard Health bevestigde in maart 2025 de opmars van de trend. Je hoeft maar zelf even met de #sleepmaxxing te spelen op de socialemediakanalen om te zien welke vloed aan tips je dan krijgt. Ook CBS News maakte al gewag van de trend, voornamelijk bij jonge volwassenen (Gen Z / millennials). De trend wordt vaak gelinkt aan een persoonlijke wellnesscontext.
Meer dan de klassieke slaaphygiëne verzorgen
Sleepmaxxing lijkt dus een opstapje te zijn op de klassieke slaaphygiëne, maar dan met een nog hogere ambitie én vaak een technologie-, gadget- of productcomponent. Gewoon 'goed slapen' lijkt niet meer voldoende te zijn, je moet echt alles optimaliseren tot het maximale: een langere totale slaapduur, betere slaapkwaliteit (meer diepe slaap, REM-slaap), sneller inslapen, optimaal uitgerust wakker worden.
Kenmerkend voor sleepmaxxing zijn:
- Een grote drang tot slaaptracking: wearables / apps om je slaapduur, slaapfases, slaapkwaliteit ... te meten.
- Hyperaandacht voor de slaapomgeving: koelere slaapkamer, blackout-gordijnen, witte ruis of stilte, meditatie vóór het slapengaan.
- Meer experimentele of virale hacks: mondtape (mouth taping) om neusademhaling af te dwingen, neusuitzetters (nostril expanders), speciale supplementen of voeding (zoals kiwi vóór het slapengaan), ...
- Streven naar de perfecte slaap: niet alleen voldoende slaap, maar ook slaap met optimale statistieken is belangrijk. Dat streven naar 'goede slaapcijfers' kan zodanig obsessioneel worden dat het juist de slaap belet. We spreken dan over orthosomnie.
Bovendien is dat alles ook zeer socialemediagedreven en geïnspireerd: iemand die sleepmaxxt, kan niet weerstaan aan de drang om al die hacks, cijfers en maatregelen te delen op zijn sociale media.
Wie doet aan sleepmaxxing?
Over het algemeen zien we het volgende:
- Vooral jonge volwassenen (gen Z, millennials) voelen zich aangesproken: ze zijn actief op TikTok en Instagram en staan open voor hacks.
- Mensen die al geïnteresseerd zijn in wellness, zelfoptimalisatie, biohacking: wie bijvoorbeeld slapen als onderdeel ziet van zijn prestatie, gezondheid of uiterlijk (zoals in de looksmaxxing-context) doet vaker mee.
- Maar ook mensen met slaapproblemen of mensen die verder willen gaan dan de gekende en gangbare slaaptips: een deel van het aanbod (zoals slaapapps) richt zich op een bredere doelgroep.
- Het eigen Dorsoo-onderzoek toonde ook al aan dat sleeptracking-apps of wearables leven bij de Vlamingen: daaruit blijkt dat 27 % van de Vlamingen al een app of smartwatch gebruikt heeft om hun slaap te registreren.
Waarom is sleepmaxxing nu een trend?
Er zijn verschillende redenen waarom die trend juist nu opkomt:
Bewustzijn van slaap
Almaar meer onderzoek bevestigt dat goede slaap cruciaal is voor de gezondheid (hersenfunctie, immuunsysteem, stemmingsregulatie, hart en bloedvaten). Door de pandemie en toegenomen aandacht voor 'self care' groeide de interesse in slaap.
Social media en wellnesscultuur
Platforms als TikTok of Instagram delen tech tips, hacks en lifestyle-upgrades. Het maxxing-idee (zoals looksmaxxing) lijkt momenteel sterk doorgeschoven naar slaap.
Beschikbaarheid van technologie
Wearables, slaap-apps en goedkope gadgets maken het gemakkelijker om je slaap te meten en verbeteren. Daardoor ontstaat ook de drang tot meten en optimalisatie.
Prestatiementaliteit en esthetiek
Voor sommigen is slaap niet alleen een gezondheidszaak maar ook onderdeel van uitstraling: 'Ik ben uitgerust, ik zie er goed uit'. Het looksmaxxing-verhaal is nooit veraf.
Slaaptekort / verkeerde slaapgewoonten
Heel wat mensen voldoen niet aan de aanbevolen 7 à 8 uur slaap. Dat creëert de nood aan verbetering. Het eigen Dorsoo-onderzoek geeft aan dat 49 % van de Vlamingen voelt dat ze te weinig slapen doorheen de week.
Verbeter je nachtrust.
Een goede nachtrust is essentieel om goed te recupereren. Lees meer over het best ondersteunende bed van Dorsoo.
Extremere vormen van sleepmaxxing en risico’s
Slaaptips zijn er altijd geweest, met klassieke tips als vaste bedtijden, geen zware maaltijden voor het slapen, geen schermen ... Waarin gaat sleepmaxxing dan verder? Hieronder geven we een aantal voorbeelden die als extreme of opvallende sleepmaxxing-praktijken genoemd worden, maar waarvoor de medische wereld veelal geen bewijs erkent:
- Mouth taping: met mondtape je mond afplakken tijdens het slapen om neusademhaling af te dwingen.
- Neusuitzetters (nostril expanders): bedoeld om een bredere neusopening te krijgen en zo snurken tegen te gaan en de ademhaling te verbeteren.
- Supplementen of een specifiek voedingsritueel. Een bekend voorbeeld is het advies om een kiwi te eten voor bedtijd. Ook experimenteren met melatonine of magnesiumsupplementen passeert geregeld de revue bij sleepmaxxers.
TIP: Niet blindelings alle virale hacks proberen zonder kritisch na te denken: mondtape, neusuitzetters of supplementen kunnen zonder medische begeleiding riskant zijn.
- Verregaande slaaptracking met wearables, waarbij iedere nacht in cijfers uitgedrukt wordt en stress ontstaat bij een 'slechte score'. Daardoor is orthosomnie nooit veraf. Wearables en slaapapps zijn wel handig om inzicht te krijgen, maar ze zijn ook beperkt omdat veel van de metrics (zoals 'diepe slaap in %, of REM in %) eerder schattingen zijn en kunnen leiden tot verkeerde conclusies of stress.
TIP: Niet obsessief worden over cijfers: slaaptracking en monitoren is oké, maar als het leidt tot stress, is het contraproductief (orthosomnie).
- Inzet van meerdere gadgets of routines, zoals slimme matrassen, speciale kussens, roodlichttherapie, precies getimede routines met koude douche, witte ruis ...
TIP: Niet denken dat één gadget of gimmick alles oplost: veel claims zijn niet goed onderzocht. Professioneel advies blijft belangrijk.
Deze voorbeelden illustreren dat het niet meer gaat om een simpele tip, maar om een volledig arsenaal aan slaaphacks. Algemeen als afsluitend tegenadvies raden we aan om je slaapprobleem niet alleen aan te pakken met hacks: als je chronisch slecht slaapt, kan er een onderliggende slaapstoornis zijn (apneu, restless legs, enzoverder). Dan is professionele hulp aangewezen.
Wat kun je dan wel doen voor je slaap?
Slaapartsen adviseren: focus op bewezen basisprincipes (regelmatig ritme, goede slaapomgeving, vermijden van cafeïne/alcohol/schermen) in plaats van alles tegelijk te proberen. In de rubriek 'Slaaptips' van Dorsoo vind je heel wat klassieke, bewezen slaaptips die ook door de medische wereld ondersteund worden. De voornaamste nog eens op een rijtje:
- Houd een vast slaapritme aan: op dezelfde tijd gaan slapen en opstaan helpt je biologische klok.
- Zorg voor een slaapvriendelijke omgeving: koel (± 16-18 °C), donker, weinig geluid, goed bed.
- Vermijd cafeïne, zware maaltijden, alcohol voor het slapen.
- Beperk schermtijd en blootstelling aan blauw licht in de avond.
- Beweeg regelmatig, bij voorkeur niet vlak voor het slapen, en zorg ervoor dat je overdag voldoende actief bent.
- Luister naar je lichaam en zorg voor voldoende slaapdruk. Vermijd piekeren.
- Een goed bed zoals het dynamische slaapsysteem van Dorsoo optimaliseert je slaap doordat het je lichaam ergonomisch ondersteunt en zich continu aanpast aan je bewegingen. Daardoor slaap je dieper en word je frisser wakker.
Relevante artikels
Dit zijn relevante blogartikelen van Dorsoo die het lezen waard zijn:
