Wat is de beste matras bij rugklachten?

Jan - Dorsoo Adviseur
Jan - Manueel therapeut dinsdag 3 september 2019 Leestijd: 6 minuten

De beste matras voor de rug is een matras die toelaat om een ergonomisch correcte positie van de wervelkolom te bewaren tijdens de slaap. De anatomie van het lichaam moet dus zo juist mogelijk ondersteund worden. Hierdoor kunnen de tussenwervelschijven, die als schokdempers werken, maximaal rehydrateren. De rugspieren die de wervelkolom recht houden, komen beter tot ontspanning.

Lage rugpijn is de meest voorkomende klacht bij een slechte of verkeerd gekozen matras. Door een ergonomische matras zullen mensen met rugklachten beter doorslapen en ook overdag minder snel rugpijn door vermoeidheid ervaren. Meer weten over lage rugpijn bij het slapen?

Hoe werkt een matras tegen rugpijn?

Om te slapen zonder rugpijn is het noodzakelijk om het lichaam van de individuele slaper in een bepaalde slaaphouding op een ergonomische manier te ondersteunen. Dit wordt bij een goede matras voor de rug bewerkstelligd door het aanbrengen van zones in de matras. Of het nu een matras in latex, koudschuim, traagschuim, pocketveren of een combinatie van verschillende materialen betreft, de matras heeft altijd zones nodig die meer of minder ondersteunen.

Zo zijn een zachtere heupzone en schouderzone én een stevigere rugzone noodzakelijk voor een zijslaper. Voor een rugslaper zijn vooral de aangepaste heupzone en rugzone noodzakelijk. Voor een buikslaper zijn zones minder van belang, maar mag de matras zeker niet teveel inzakken vanaf het bekken tot de borst.

Hoe belangrijk is de slaaphouding bij rugpijn?

De slaaphouding dient van die aard te zijn dat een ergonomisch correcte ondersteuning mogelijk is. Een verwrongen houding laat nu eenmaal niet toe dat de rug tijdens de slaap volledig kan recupereren. Personen met rugklachten geven vaak extra aandacht aan de manier waarop ze in bed liggen. Bij een slecht ondersteunende matras en/of een verwrongen houding zal de rug meer vermoeid raken tijdens de nacht met pijnlijke gevolgen in de ochtend. Over een lange termijn bekeken is dit een potentiële bron van chronische rugproblemen.

Soms zal de slaaphouding worden bijgestuurd op aanraden van een therapeut. Bij nekklachten bijvoorbeeld is de buiklig te vermijden wegens de permanente torsie van de nekwervels. Het krijgen van rugklachten is deels genetisch bepaald maar voor een groot stuk ook door de werksituatie en de hobby’s. Een goede rughygiëne is voor deze mensen een noodzaak.

Dorsoo beste matras bij rugklachten Lighouding Zijlig

Kiest u best voor een zachte, medium of harde matras?

De ideale hardheid van een matras wordt bepaald door het gewicht van de persoon die erop slaapt én door de persoonlijke voorkeur. Een zwaardere persoon kiest beter niet voor een zachte matras en een lichtere persoon heeft geen baat bij een harde matras. Tot zover de algemeen geldende regels. Daarnaast vindt iemand een zachtere of een hardere matras aangenamer liggen. Voorkeuren over ligcomfort zijn heel persoonlijk.

Een harde matras is over het algemeen minder geschikt bij rugklachten omdat de lichaamsvormen moeilijk worden opgevangen door de matras. De lage rug krijgt te weinig steun en daardoor ontstaat lage rugpijn en drukpunten aan de schouders en de heupen. Een harde matras geeft de beste resultaten voor mensen die heel veel buikliggen.

Voor diezelfde reden mag een matras voor rugklachten ook niet te zacht zijn. Het lichaam hangt door waardoor opnieuw lage rugklachten kunnen ontstaan. Een zachte matras kan voor een fijngebouwd iemand perfect werken. Ook mensen met gevoelige of prikkelbare spieren kunnen gebaat zijn met een zachtere matras of tenminste een zacht oppervlak.

De beste matras tegen rugpijn voor veel slapers is echter een medium kwaliteit. Een goede balans tussen ondersteuning en comfort zorgt voor de beste slaapkwaliteit. De ondersteuning zorgt voor een correcte houding. Het comfort zorgt ervoor dat u lang in dezelfde houding kan blijven liggen en niet wordt gewekt door een pijnlijke schouder of heup.

Maar zoals hierboven reeds vermeld, is de middelharde matras niet voor iedereen de beste oplossing. Zachte én harde matrassen geven voor een weliswaar kleinere groep van mensen betere resultaten. Het is daarom ook fijn dat u de verschillende hardheden kan uitproberen en eventueel kan omruilen wanneer het niet perfect blijkt te zijn. 

Een goede matras en bedbodem, de ideale combinatie

Als een goede matras gecombineerd wordt met een ergonomische bedbodem, dan spreekt men over een ergonomisch slaapsysteem. Bij een slaapsysteem met een dynamische bedbodem wordt gewerkt met een flexibele matras die vlot de lichaamsvormen en de veranderende slaaphouding volgt en ondersteunt.

Bent u op zoek naar de beste bedbodem bij rugklachten? Lees hier meer.

Een matras die op een weinig werkzame bodem ligt, een eenvoudige lattenbodem of boxspring bedbodem bijvoorbeeld, heeft een andere opbouw. De lichaamsvormen moeten in dat geval quasi volledig door de matras worden opgevangen. Dit type matras dat ook geschikt is tegen rugklachten, maakt het verschil door het gebruik van zones, een intelligente opbouw en de kwaliteit van de gebruikte materialen

Hoe zijn de beste matrassen voor rugklachten opgebouwd?

Een matras tegen rugpijn kan opgebouwd worden uit verschillende materialen met elk hun specifieke voordelen.

Zo is koudschuim het meest gebruikte materiaal voor matrassen. Het ventileert goed, is stabiel en duurzaam. Het bestaat, zoals andere schuimen, in verschillende densiteiten (kwaliteit) en hardheden (comfort). 

Traagschuim heeft de unieke eigenschap om zich te vormen naar het lichaam dat er druk op uitoefent waardoor het drukverlagend werkt. Het werkt d.m.v. lichaamstemperatuur wat door sommigen wel als hinderlijk wordt ervaren bij koude temperaturen of bij vaak wisselen van slaaphouding. Traagschuim wordt meestal als toplaag gebruikt in combinatie met een basis van koudschuim of pocketveren. Het kan ook op een slimme manier tussenin gebruikt worden zoals bij de Dorsoo Comfort matras

Dorsoo blog beste matras bij rugklachten Latex Matras

Latex is zonder twijfel het comfortabelste materiaal door de hoge puntelasticiteit. Niet alle latex ademt goed. De Talalay-variant ademt echter zeer goed. Een latex matras kan in meer of mindere mate natuurrubber bevatten. Een 100% natuurlatex matras bestaat niet. Vanaf 40% natuurrubber mag men binnen de EU spreken over een natuurlatex matras.

Binnenveringsmatrassen hebben de eigenschap veerkrachtig en goed ventilerend te zijn. Een binnenvering kan bestaan uit Bonellveren, een verenpakket dat meer samenbeweegt. Of uit pocketveren die afzonderlijk van elkaar kunnen bewegen. Bij een kwalitatieve verenmatras wordt er altijd voor pocketveren gekozen. Er bestaan veel verschillende soorten pocketveren die harder of zachter aanvoelen en gecombineerd worden in één matras met zones. Om de ventilatie-eigenschappen van de matraskern te verzilveren, is het nodig dat ook de afdeklaag goed ademt. 

Dorsoo ontwikkelde met 20 jaar ervaring in slapen en rugklachten een matras samengesteld uit 3 kwalitatieve materialenLees meer over deze ergonomische matras.

Mijn partner heeft andere voorkeuren dan ik. Hoe lossen we dat op?

De kans dat uw partner een andere type matras fijn vindt, is reëel. Zeker als er een groot verschil in lichaamsgewicht is.

Met volgende mogelijkheden kan u het slaapcomfort personaliseren:

  • 2 afzonderlijke matrassen: dit is 100% sluitend maar heeft het nadeel dat gezellig in het midden liggen, al is het maar voor even, minder aangenaam is. Als jullie beiden makkelijk op jullie kant blijven liggen, is deze optie te verkiezen. 
  • 2 afzonderlijke matraskernen combineren in één matrashoes: dit is vaak de beste oplossing om het gevoel van één matras te behouden en toch beiden een apart slaapcomfort te hebben.

Wanneer moet ik een matras vervangen? 

Alle matrassen vertonen na verloop van tijd tekenen van slijtage door belasting en transpiratie. De veerkracht van het schuim neemt af waardoor de matras minder comfortabel aanvoelt. Ook pocketveren worden na verloop van tijd minder veerkrachtig door het optreden van metaalmoeheid.

Na gemiddeld 10 jaar gebruik zijn de beste jaren van elke matras achter de rug. U kan dus ook wat langer doen met een matras dan de vooropgestelde 10 jaar, zeker wanneer u een kortslaper bent. Uit hygiënisch oogpunt is het eveneens beter dat u een matras tijdig vervangt

Jan - Dorsoo Adviseur
Over Jan, Manueel therapeut bij Dorsoo

Een actieve carrière als voetballer en 20 jaar praktijkervaring als kinesitherapeut (met specialisaties manuele therapie, psychomotoriek en relaxatietherapie) zorgen ervoor dat Jan reeds meer dan 10 jaar mensen met rugklachten advies geeft om pijnvrij te kunnen slapen op een Dorsoo-bed.