Hoeveel uren slaap heb je nodig?
Hoelang we slapen, kwamen we in het voorjaar van 2023 te weten in het grote slaaponderzoek van Dorsoo. Maar hoelang slaap je het best? Dat hangt ervan af. Waarvan? Van je leeftijd, bijvoorbeeld. Hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt. Maar ook je genen spelen een rol. Heb je de genen van een kortslaper of eerder van een langslaper? Vertrouw ook op je gevoel. Ben je voortdurend vermoeid? Slaap dan langer. Wil je echt te weten komen hoeveel uren slaap je nodig hebt? Dan bieden we je op het einde van dit artikel een paar handige tools aan.
Aantal uren slaap: van kind tot volwassene
Baby’s hebben het meest slaap nodig. Ze slapen sowieso meer dan 12 uur per dag. Jammer genoeg slapen baby’s die uren niet aan een stuk door. Dat zoiets een aanslag vormt op je slaapritme, hoeven we je niet te vertellen. Gelukkig beginnen de allerkleinsten in het algemeen redelijk vlug door te slapen.
Baby’s worden kinderen en die hebben al minder slaap nodig. Als ze zes jaar zijn, slapen kinderen zo’n 9 tot 11 uur. Voor pubers gaat er nog een uurtje af. Ze hebben ongeveer 8 uur slaap nodig. Volwassenen slapen best 7 tot 9 uur per nacht. Ouderen vanaf 65 jaar hebben 7 tot 8 uur slaap nodig. Zij doen overdag meestal nog een dutje.
Je genen bepalen je behoefte aan slaap
Voor volwassenen raadt de Amerikaanse National Sleep Foundation tussen de zeven en negen uur slaap per nacht aan. Toch ken je vast wel iemand die een uitzondering vormt op de regel. Of misschien ben jij die uitzondering wel? Behoor je tot de categorie van kortslapers? Dan verkeer je in select gezelschap.
Leonardo da Vinci sliep maar twintig minuten om de vier uur. Over Napoleon wordt gezegd dat hij 's nachts genoeg had aan drie uur slaap, afgewisseld met wat powernapjes overdag. Ook popicoon Prince sliep weinig. Sommigen beweren dat net dat hem fataal werd. Donald Trump zou dan weer genoeg hebben aan vijf uur slaap per nacht. Nu, dat zou evengoed fake news kunnen zijn.
Wat zeggen de statistieken? Het Nederlands Herseninstituut maakte een slaapstudie over de Nederlandse bevolking. Wat bleek daaruit? Vrouwen hebben meer slaap nodig dan mannen. Dat blijkt trouwens uit elke wetenschappelijke studie. Elders op onze blog kun je meer lezen over de verschillen tussen vrouwen en mannen wat slaap betreft.
Wat toonde de studie nog aan? Dat maar een klein deeltje van de Nederlanders minder dan zeven uur slaap nodig heeft. Dit zijn de cijfers:
- 75 procent van de testpersonen slaapt tussen 7 en 9 uur.
- 15 procent heeft meer dan 9 uur nodig.
- 10 procent heeft genoeg aan 6,5 uur per nacht.
Verbeter je nachtrust
Een goede slaap is essentieel om optimaal te recupereren. Lees hoe het dynamische Dorsoo-slaapsysteem je daarbij helpt.
Gok niet met je uren slaap
Denk je dat je tot de slaapcategorie van Leonardo behoort? Het zou kunnen. Maar de kans is klein. Het is bovendien gevaarlijk om uit te testen wat je ondergrens is. Want je brein heeft genoeg slaap nodig. Het is belangrijk om per nacht vier tot vijf keer een slaapcyclus te doorlopen.
Zo'n slaapcyclus begint zodra je inslaapt. Daarna val je in een lichte slaap, gevolgd door een diepe slaap. Tijdens die diepe slaap komt je lichaam volledig tot rust. Pas dan ga je je batterijen echt opladen. Elke slaapcyclus eindigt ten slotte met de REM-slaap, ook wel droomslaap. In die fase werkt je brein aan de emotionele verwerking van de dag. Doorloop je die fasen van de slaapcyclus 's nachts niet of te weinig? Dan gok je met je gezondheid, want je lichaam krijgt fysiek en emotioneel geen kans om te herstellen.
Bepaal zelf je slaaptype
Je slaaptype bepalen en je slaapcyclus analyseren? Dat kan met een slaapapp. Maar hoe betrouwbaar zijn zulke apps? In dit artikel vertellen we er meer over en stellen we je de vier beste slaapapps voor.
Houd je niet van gadgets? Gebruik dan een dagboek. Schrijf op hoe laat je naar bed gaat en opstaat, samen met hoe je je voelt gedurende de dag. Dat helpt je om uit te zoeken welk type slaaproutine het best bij je past. Wees eerlijk over gevoelens van vermoeidheid of humeurigheid. Luister naar je lichaam. Zeker als het je vertelt dat je meer slaap nodig hebt.
Gerelateerde artikels
