Lage rugpijn na het slapen

Lage rugpijn na het slapen

Kris - Kinesitherapeut donderdag 22 juli 2021 Leestijd: 7 minuten
7

Als u last hebt van lage rugpijn, bent u helaas lang niet de enige. Maar liefst 80 % van de volwassen bevolking krijgt ooit te maken met dergelijke rugpijn. Lage rugpijn kan een enorme impact hebben op de levenskwaliteit en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Hoewel de exacte oorzaak voor pijn in de onderrug niet altijd bekend is, weten we heel goed dat een verstoorde nachtrust lage rugpijn na het slapen beduidend kan verergeren. Andersom zorgt pijn in de onderrug bij het liggen ervoor dat u moeilijker de slaap kunt vatten en 's nachts vaker wakker wordt. Een optimale ondersteuning van de rug tijdens het slapen door een aangepast bed en matras kan een oplossing bieden om de nachtrust te verbeteren en lage rugpijn na het slapen te verminderen.

Lage rugpijn tijdens slapen

Een goede nachtrust is essentieel voor uw algemeen welzijn. Doorgaans liggen we een derde van ons leven neer om te slapen of te rusten om voldoende te recupereren van de dagdagelijkse activiteiten. Het is belangrijk om onze skeletspieren, tussenwervelschijven en zenuwstelsel op een juiste manier rust te gunnen. 

Als in uw slaappositie uw lichaam niet optimaal ondersteund wordt, komt uw ruggengraat onder druk te staan. Dat zorgt ervoor dat uw rug en nek niet voldoende kunnen ontspannen, wat resulteert in verhoogde spierspanning, nachtelijke rugpijn en een verstoorde nachtrust. Een goed bed met de juiste matras zijn dus fundamenteel om de nodige ondersteuning te bieden. Zo vermijdt u pijn in de onderrug tijdens het liggen en is een onverstoord slaappatroon gewaarborgd.

Lage rugpijn na slapen

Er is een duidelijk verband tussen een verkeerde slaaphouding en het verergeren van lage rugpijn. Zo zal de verhoogde druk op uw ruggengraat, die veroorzaakt wordt door op een oncomfortabele manier of in een verkeerde positie te slapen, lage rugpijn na het slapen in de hand werken.

Als u na het slapen pijn in de onderrug ervaart of opstaat met een stijve rug, kan dat een van de eerste tekenen zijn dat uw matras aan vervanging toe is of dat ze niet aangepast is aan de noden van uw lichaam. Zowel een te zachte als een te harde matras zijn niet in staat om uw rugspieren de nodige ondersteuning te bieden tijdens de rustperiode van uw lichaam.

Hangmateffect (bij een te zachte matras)

Als de matras te zacht is, zal uw lichaam te diep wegzakken in de matras, wat ervoor zorgt dat de wervelkolom geen ondersteuning meer krijgt en uw spieren zich dus niet voldoende kunnen ontspannen.

Dorsoo blog lage rugpijn na slapen te zachte matras

Touwbrugeffect (bij een te harde matras)

Een te harde matras zorgt ervoor dat uw lichaam helemaal niet kan wegzakken, waardoor de schouders en heupen bovenop de matras blijven liggen en de wervelkolom naar boven gebogen wordt. Ook op die manier krijgen de rugspieren niet de nodige ontspanning.

Dorsoo blog lage rugpijn na slapen te harde matras

Niet alleen lage rugpijn bij het opstaan kan een indicatie zijn van een verouderde of ongeschikte matras of bedbodem. Denk maar aan dat vervelende gevoel dat u niet voldoende uitgeslapen bent als u 's ochtends opstaat, waardoor u heel de dag moeite hebt om taken efficiënt uit te voeren. Dan is het goed mogelijk dat u niet voldoende diepe slaap gehad hebt. Vaak is ook dat het gevolg van een slechte lichaamsondersteuning tijdens de nacht. Ook woelen en meermaals wakker worden kan veelal voorgeschreven worden aan een slechte slaaphouding. 

Anderzijds zal een goede slaappositie en voldoende ondersteuning ervoor zorgen dat klachten gerelateerd aan lage rugpijn 's morgens aanzienlijk verminderen. 

Lage rugpijn overdag en 's avonds

Een verkeerde of ongemakkelijke werkhouding kan op termijn nek-, schouder- en lage rugpijn veroorzaken. Dat komt tot stand door overbelasting van de spieren en een constante druk op uw tussenwervelschijven. Een goede ergonomische houding aannemen tijdens het uitoefenen van uw dagelijkse activiteiten is dus essentieel om pijn in de onderrug te vermijden.

Anderzijds is het ook van belang om voldoende te bewegen en te ontspannen voor het slapengaan. Gespannen spieren kunnen immers ook zorgen voor een onrustige nachtrust, wat dan weer nefast is voor het herstellen van de spieren en lage rugpijn kan verergeren.

Dorsoo blog lage rugpijn na het slapen bewegen wandelen

Hoe herkent u een slecht bed of slechte matras?

Een matras gaat niet levenslang mee. Standaard heeft een goede matras een levensduur van ongeveer tien jaar. Het is dan ook essentieel om een matras tijdig te vervangen door een matras die afgestemd is op uw lichamelijke behoeften. Zo zijn er verschillende alarmsignalen die u kunt herkennen op het moment dat uw bed of matras aan vervanging toe zijn:

  • wakker worden met rugpijn
  • vaak vermoeid opstaan
  • overdag rugpijn hebben
  • in bed rugpijn voelen

De juiste ondersteuning voorkomt lage rugpijn

Een comfortabel bed dat het lichaam maximaal ondersteunt, zorgt voor een betere nachtrust en kan pijn in de onderrug voorkomen of verbeteren. Maar wat is nu precies die 'correcte ondersteuning'? De rug kan het best herstellen in een natuurlijke houding na de voortdurende druk die hij overdag ondergaat.

Belangrijk daarbij is dat het bekken en de lage rug ongeveer loodrecht op elkaar komen te staan bij slapen op de zij. Dat gebeurt automatisch als de heupen en de schouders deels kunnen wegzakken in de matras en tegelijk de onderrug ondersteund wordt. Het is niet de bedoeling dat de onderrug zelf wegzakt. Bij mensen die op de rug slapen, moet de natuurlijke kromming van de rug ondersteund worden.

Zijlig

Dorsoo - Rugpijn - Zijlig

Ruglig

Dorsoo - Rugpijn - Ruglig

Ondersteuning van de rug werkt de zwaartekracht tegen en zorgt ervoor dat ook de tussenwervelschijven geen overmatige druk ondervinden. Met andere woorden, het bed en de matras waarop u slaapt, moeten in staat zijn om de rug voldoende ondersteuning te bieden en zich het liefst aanpassen aan uw (veranderende) slaaphouding en de vorm van uw rug.

Bij een gewone matras is de vraag of de weerstand in de matras voldoende is om de rug op te vangen. Zo mag de matras niet even hard zijn ter hoogte van de heupen als ter hoogte van de onderrug, omdat de wervelkolom zo nooit loodrecht op het bekken kan staan.

Welke slaaphouding neemt u het best aan om lage rugpijn tijdens of na het slapen te voorkomen? Lees hier meer over de beste slaaphouding.   

Wilt u zelf een correcte ondersteuning ervaren? Kom volledig vrijblijvend een Dorsoo-bed testen in een winkel in uw buurt.

Vind een winkel

Een goede nachtrust doet meer dan u denkt

Wie investeert in een degelijk bed dat de juiste ondersteuning biedt, ervaart heel wat meer voordelen dan alleen een goede nachtrust en slapen zonder rugpijn. Zo hebt u een betere weerstand als u voldoende slaapt en hebt u minder kans op gemoedstoornissen, stress, angst, vergeetachtigheid en depressie.

Verder kan een chronisch onderbroken nachtrust ook aanleiding geven tot een verlaagde productiviteit, verminderde prestaties en verstoorde sociale interacties. Met andere woorden, slaapkwaliteit heeft een rechtstreeks effect op uw fysieke, mentale en emotionele levenskwaliteit. We mogen niet vergeten dat slaap een basisbehoefte is.

Dorsoo blog lage rugpijn na slapen moe levenskwaliteit

Hoe kan een Active+ bed de slaapkwaliteit verbeteren?

Dorsoo is de beddenspecialist die een optimale nachtrust zonder rugpijn nastreeft. Dat gebeurt door een correcte, actieve ondersteuning aan het lichaam te geven in elke slaaphouding. 'Een Dorsoo Active+ bed biedt uw rug een maximale ondersteuning. Bijkomend biedt een goed hoofdkussen de juiste ondersteuning voor nek en hoofd. Dat maakt het ergonomisch plaatje af', zegt manueel therapeut Jan Esselens.

'Ondersteuning is ontzettend belangrijk', zegt osteopaat Koen De Doncker. 'Een comfortabel bed dat het lichaam maximaal ondersteunt, laat u nu eenmaal beter slapen. De tussenwervelschijven kunnen op die manier beter recupereren en herwinnen hun vochtgehalte.' Met een Dorsoo-bed kunnen de tussenwervelschijven en de omliggende weke delen 's nachts maximaal recupereren.

Daarbovenop voelt een Dorsoo-bed heerlijk aan. Zo zullen rugklachten niet alleen verminderen, maar zal de betere slaapkwaliteit ervoor zorgen dat u elke morgen opgewekt en uitgerust kunt opstaan.

Dorsoo blog lage rugpijn na slapen slaapsysteem goede ondersteuning

Bovendien past deze lattenbodem zich voortdurend aan bij elke veranderende slaaphouding. Dat is nodig, want op de zij, rug of buik heeft het lichaam een ander profiel. De gecontourde, antiallergische matras beweegt soepel mee. Op die manier geniet de rug elke nacht opnieuw van de juiste ondersteuning. U stapt elke morgen opnieuw uitgerust uit bed, zonder rugpijn.

Kinesitherapeut Stijn De Mot behandelt dagelijks mensen met rug- en nekklachten in een groepspraktijk in Lennik. 'Ik geloof dat een Dorsoo-bed voor veel mensen een opmerkelijke meerwaarde kan zijn in hun zoektocht naar een goede nachtrust.'

Gerelateerde artikels

Bronnen

  • Klyne, D. M., Moseley, G. L., Sterling, M., Barbe, M. F. & Hodges, P. W. Individual variation in pain sensitivity and conditioned pain modulation in acute low back pain: effect of stimulus type, sleep and psychological and lifestyle factors. J. Pain 19, 942.e1-942.e18 (2018).

  • Dáttilo, M. et al. Effects of sleep deprivation on acute skeletal muscle recovery after exercise. Med. Sci. Sports Exerc. 52, 507–514 (2020).

  • Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. & Filgueiras, E. Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: a controlled pilot study. Work 53, 235–240 (2016).

  • Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. & Acharya, H. Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain. Appl. Ergon. 42, 91–97 (2010).

Over Kris, kinesitherapeut bij Dorsoo Kris vindt een goede nachtrust belangrijk. Deze kine, afgestudeerd als Master in de Motorische Revalidatie en Kinesitherapie aan de KU Leuven, geeft het beste van zichzelf in elk project waarmee hij slapers of zorgprofessionals helpt om hun rug te sparen. Om daarnaast te ontspannen, houdt hij van tochtjes met zijn mountainbike.