De beste slaaphouding bij lage rugpijn
Een correcte slaaphouding is essentieel voor een gezonde nachtrust. Een slechte slaaphouding kan op zich al de oorzaak zijn van lage rugpijn en vele andere klachten. We hoeven dan ook niet te vertellen dat bij mensen met lage rugpijn een verkeerde slaaphouding de klachten nog zal verergeren. Maar wat is dan de beste slaaphouding bij lage rugpijn? U komt het te weten in dit artikel.
Ruglig is de beste slaaphouding bij lage rugpijn
De beste slaaphouding voor mensen met lage rugpijn, vooral als zij gevoelig zijn voor drukpunten, is ruglig. Deze houding biedt het grootste draagvlak voor spieren en omliggende weefsels. De druk wordt dus gelijkmatig verdeeld over de grootst mogelijke oppervlakte. Dit vermindert pijnlijke drukpunten en bevordert een herstellende nachtrust. Een goede slaaphouding zorgt ervoor dat uw wervelkolom en rugspieren ‘s nachts optimaal kunnen herstellen, waardoor u minder rugpijn ervaart gedurende de dag. Buiklig daarentegen is belastend en kan lage rugpijn verergeren. Eerder vertelden we al hoe u buikslapen kunt afleren.
Ergonomische ondersteuning is een must bij lage rugpijn
Als de rug 's nachts in zijn natuurlijke houding blijft en optimaal ondersteund wordt, zullen de spieren ontspannen en de zenuwen van de wervelkolom minder pijnprikkels doorsturen. Om de beste lighouding bij lage rugpijn aan te nemen is het noodzakelijk dat de natuurlijke kromming van de rug (s-vorm) in ruglig ondersteund wordt en dat de rug in zijlig mooi recht ligt. Anders komen de lage rugspieren onder spanning te staan en zal de lage rugpijn nog verergeren.
Een ACTIVE+ slaapsysteem met aangepaste matras of een ergonomische matras, zoals onze COMFORT-matras, zorgen voor die ondersteuning. Het ACTIVE+ slaapsysteem biedt actieve steun en beweegt automatisch mee als u van slaaphouding verandert. Het systeem bestaat uit een dynamische lattenbodem met pompjes die de druk verdelen en een matras die soepel meebeweegt. Zo krijgt uw rug in alle houdingen de beste ondersteuning.
De COMFORT-matras is onderverdeeld in meerdere zones om steun te geven waar die nodig is: zachtere heup- en schouderzones voor een ergonomisch correcte houding en een stevige zone aan de lage rug voor extra ondersteuning.
Lage rugpijn? Ook je bed speelt een rol.
- houdt je rug correct ondersteund in ruglig en zijlig
- beweegt mee, ook als je 's nachts onbewust draait
- zo kunnen je rugspieren ontspannen en je lage rug herstellen
Wat als u toch in zijlig slaapt met lage rugpijn?
Het is natuurlijk gemakkelijk gezegd: 'Slaap altijd op de rug.' Maar in de praktijk liggen we niet de hele tijd stil tijdens de nacht. We veranderen vaak onbewust van slaaphouding. Zeker mensen die jarenlang gewend waren om in zijlig te slapen, zullen al slapend automatisch opnieuw een zijlighouding aannemen. Daarbij wordt de druk op de uitstekende delen, zoals heupen en schouders, groter. Een bedbodem die zich aanpast aan de lighouding, zoals het Dorsoo ACTIVE+ slaapsysteem, zal die druk aanzienlijk verminderen.
Het belang van een aangepast hoofdkussen
Welke slaaphouding bij lage rugpijn aannemen? Ruglig is in dat geval wellicht de beste optie, maar verlies daarbij het belang van het hoofdkussen niet uit het oog. Een ergonomisch hoofdkussen met een correcte hoogte is een must, zodat de nek ondersteund wordt volgens de natuurlijke kromming. Bij ruglig is het ideale hoofdkussen merkelijk lager dan voor zijslapers. Een te hoog kussen geeft druk op de nekwervels, wat op de duur pijn of een stijve nek kan veroorzaken. Die pijn kan zelfs uitstralen naar de rug. Een goed idee is een aanpasbaar hoofdkussen dat u naar believen kunt uitproberen en zelf verlagen of verhogen.
Veelgestelde vragen
Wat is de beste slaaphouding bij lage rugpijn?
Bij lage rugpijn slaap je het best op je rug. Ruglig biedt het grootste draagvlak voor je spieren en omliggende weefsels, waardoor de druk gelijkmatig verdeeld wordt en pijnlijke drukpunten verminderen. Zo kan je wervelkolom 's nachts optimaal herstellen. Op je buik slapen is belastend en verergert lage rugpijn net.
Mag ik op mijn zij slapen met lage rugpijn?
Dat mag, maar let dan op een goede ondersteuning. In zijlig moet je ruggengraat mooi recht liggen, anders komen je lage rugspieren onder spanning. De druk op je heupen en schouders neemt in zijlig bovendien toe. Een slaapsysteem dat zich aanpast aan je slaaphouding, zoals het dynamische Dorsoo-slaapsysteem, helpt die druk te verminderen.
Waarom is ergonomische ondersteuning zo belangrijk bij lage rugpijn?
Blijft je rug 's nachts in zijn natuurlijke houding en goed ondersteund, dan ontspannen je spieren en sturen de zenuwen van je wervelkolom minder pijnprikkels door. Daarvoor moet de S-vorm van je rug in ruglig ondersteund worden en je rug in zijlig recht liggen. Anders verergert je lage rugpijn juist.
Welk hoofdkussen kies ik bij lage rugpijn?
Ook bij lage rugpijn telt je hoofdkussen mee. Een ergonomisch kussen met de juiste hoogte ondersteunt je nek volgens zijn natuurlijke kromming. Slaap je op je rug, dan heb je een lager kussen nodig dan een zijslaper. Met een aanpasbaar Dorsoo-hoofdkussen kun je die hoogte zelf instellen tot het goed zit.
Hoe helpt het Dorsoo-slaapsysteem bij lage rugpijn?
In de praktijk lig je 's nachts niet stil; je wisselt vaak onbewust van houding. Het dynamische Dorsoo-slaapsysteem beweegt automatisch mee en ondersteunt je rug correct in elke houding. Dankzij de actieve, opwaartse ondersteuning van de dynamische lattenbodem blijft je lage rug in een ergonomische houding liggen. Je rugspieren kunnen beter ontspannen en je rug kan ‘s nachts optimaal herstellen.
Gerelateerde artikels
