Tips om rugpijn vlug te verminderen

1 op de 3 Belgen krijgt regelmatig te maken met rugklachten. Dat kan plots optreden, we spreken dan over acute rugpijn. De meeste klachten verdwijnen binnen een paar dagen spontaan. Als ze langer dan 3 maanden aanhouden, spreken we van chronische rugpijn. Rugklachten zijn heel onaangenaam, daarom geven we je graag een aantal tips om rugpijn vlug te verminderen.

Wat kan je doen tegen rugpijn?

1. Verander regelmatig van houding

Loop regelmatig even rond en verander om de 20 minuten van houding, zeker bij zittend werk. Stramme spieren kunnen rugpijn veroorzaken of verergeren.

2. Beweeg voldoende

Rust roest. Blijf bij rugpijn niet meer dan een of twee dagen in je bed of op de bank liggen. Hervat je werk of andere dagelijkse bezigheden zodra het kan. Maar respecteer je grenzen. Til bijvoorbeeld geen al te zware lasten.

Een wandeling in de gezonde buitenlucht kan helpen. Beweging versterkt de rugspieren. Maar ga niet zwaar sporten. Lees hier welke sporten kunnen helpen.

We hebben in vorige blogartikels een aantal oefeningen voor je opgelijst om je rug te trainen. Opgelet: blijft de pijn aanwezig na de oefeningen of neemt de pijn zelfs toe? Of heb je een specifiek medisch probleem? Raadpleeg dan een huisarts of een therapeut. 

Ontdek onze oefeningen voor een sterkere rug: 

• Oefeningen tegen hoge rugpijn
• Oefeningen tegen lage rugpijn

3. Aandacht voor ergonomie

Het is belangrijk dat je een goede houding aanneemt, zowel bij het staan, zitten als slapen. Ergonomie kan niet alleen rugklachten voorkomen, maar in bepaalde gevallen ook genezen. 

4. Goed slapen

Rugpijn zorgt ervoor dat we moeilijk kunnen in- of doorslapen. Slecht slapen zorgt ervoor dat de rugpijn erger aanvoelt. Een verkeerde slaaphouding kan op zijn beurt leiden tot rugpijn. Een goed ondersteunend bed en hoofdkussen voor de nek zijn dan ook een must om rugklachten te voorkomen.

5. Warmte

Een warm bad ontspant de spieren en kan de rugpijn verzachten. Of leg een warmtekussentje op de pijnlijke plaats. Doe dat gedurende 30 minuten of meerdere keren per dag gedurende 10 minuten. Ook een infraroodlamp werkt spierontspannend.

6. Medicatie bij hevige pijn

Pijnstillers zoals ontstekingsremmers en paracetamol kunnen tijdelijk helpen, vooral in de beginfase van je rugpijn. Neem nooit op eigen houtje langer dan een week pijnstillers in. Dat is niet alleen slecht voor je maag en lever, het neemt ook de oorzaak niet weg. Het is louter symptoombestrijding. Overleg altijd met een huisarts.

7. Vermijd stress

Stress kan rugpijn versterken en zelfs veroorzaken. Het is belangrijk dat je op tijd en stond je hoofd leegmaakt en ontspant. Pieker dus niet te veel over je rugklachten en wees geduldig. Eindig de dag met een rustgevende activiteit.

8. Langsgaan bij een therapeut

Ga eens langs bij een therapeut (kinesitherapeut, chiropractor, osteopaat) om de rug mooi los te maken. Hij of zij kan je ook oefeningen aanleren om de rug te versterken en tonen hoe je een goede houding aanneemt tijdens het zitten, staan en bewegen. 

Op langere termijn: huisarts en rugschool

Als de rugpijn langer dan 3 dagen aanhoudt, raden we aan om een huisarts te bezoeken. 

Rugschool kan op lange termijn interessant zijn omdat die het rugprobleem op een structurele manier aanpakt. Je krijgt tips en tricks om je rug minder te belasten in het dagelijkse leven. Er worden oefeningen aangeleerd om je houding te verbeteren, de stabiliteit van je rug te verhogen en je wervelzuil te mobiliseren. Door het versterken van de rug- en buikspieren wordt de rug beter beschermd. Meer informatie daarover krijg je bij een huisarts of een kinesitherapeut.

Gerelateerde artikels

• Wat is de beste matras bij rugklachten?
• De beste bedbodem bij rugklachten
• Hoe slapen met een hernia?
• Lage rugpijn na slapen? Hoe los je dat op?